Фитнес

Когда вы можете сказать разницу после выполнения упражнений?


Некоторые преимущества упражнений занимают больше времени, чем другие.

Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images

Упражнения имеют удивительный спектр преимуществ, некоторые из которых являются немедленными, а другие могут занять очень много времени. Некоторые немедленные, но кратковременные преимущества упражнений включают в себя подъем настроения, улучшение когнитивных функций и снижение артериального давления. Улучшения в силе и аэробной тренировке могут занять немного больше времени, а видимые изменения в составе тела и заметные улучшения в спортивных показателях, вероятно, через несколько месяцев. Наконец, долгосрочная польза для здоровья, например, снижение риска развития хронических заболеваний, сопровождается устойчивой активностью.

Улучшить настроение, память и кровяное давление

Относительно короткий приступ умеренной активности, такой как ходьба вокруг квартала или легкая поездка на велосипеде, вызывает нервную активность в мозге, которая может поднять ваше настроение на срок до 12 часов. Упражнения также немедленно улучшают когнитивную функцию, когда речь идет о кратковременной памяти. Если вы страдаете от гипертонии, вы будете рады узнать, что одна тренировка средней интенсивности может сразу понизить ваше кровяное давление на целых 12 баллов, и эффект может длиться до 16 часов. Эти льготы недолговечны, поэтому, чтобы сделать их постоянными, вы должны заниматься ежедневно.

Станьте сильнее всего за несколько недель

Если вы новичок в силовых тренировках, вы, вероятно, начнете чувствовать себя значительно сильнее через пару недель. Очевидные улучшения в силе происходят до того, как произойдет настоящий рост мышц из-за нейронных адаптаций, которые происходят, когда вы впервые изучаете новое упражнение. Ваш мозг быстро посылает сигналы в когда-то спящие мышечные волокна, призывая их к действию, чтобы завершить подтяжку, и ваше тело изучает координацию, связанную с выполнением этих движений, заставляя вас казаться сильнее на раннем этапе. При строгой тренировке истинный прирост физиологической силы происходит примерно через восемь недель. Поднятие относительно тяжелого веса для двух или более подходов до шести повторений является хорошей стратегией для наращивания силы.

Улучшение состава тела, повышение производительности

Если вы пытаетесь сбросить вес, нарастить мышечную массу, ускориться или сделать больше, вам нужно быть немного терпеливее. После умной программы тренировок, специально приспособленной к вашим целям физической подготовки или производительности, вы должны начать окупаться через несколько месяцев. Что касается потери жира, то сколько вам нужно потерять, прежде чем вы сможете увидеть разницу, зависит от того, сколько вы должны потерять в первую очередь. Разумный график потери веса составляет около одного-двух фунтов в неделю. Что касается спортивных результатов, то адаптация к конкретным видам спорта может быть достигнута только после достижения начального уровня физической подготовки.

Уменьшить долгосрочные риски заболеваний

Долгосрочные преимущества для здоровья от физических упражнений, такие как более низкий уровень холестерина, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение аэробных возможностей и функциональной силы, напрямую связаны с количеством минут в неделю, когда вы активны. Регистрация большего количества минут в неделю может помочь вам быстрее достичь этих преимуществ. Для хорошего здоровья старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в большинство дней недели и завершайте тренировку общей сопротивляемости тела два или три раза в неделю в непоследовательные дни. Для поддержания функционального диапазона движений в суставах рекомендуется тренировка гибкости, по крайней мере, два раза в неделю.


Смотреть видео: Становая Тяга Убивает Рост Мышц?Вот Дерьмо!-Джефф Кавальер отвечает Стронгмэну (October 2021).