Фитнес

Подготовка для софтбола с плиометрическими упражнениями


Используйте плиометрические упражнения, чтобы подготовить ваше тело к софтболу.

Digital Vision. / Photodisc/Getty Images

Термин «кондиционирование тела» используется для обозначения процесса использования физической активности для поддержания физической формы. Различные типы упражнений могут быть использованы для подготовки тела, но плиометрические упражнения особенно полезны. Это специальные упражнения, обычно с участием только вашего собственного веса или базовых частей оборудования, которые растягивают, а затем сокращают мышцы, помогая тонизировать и напрягать мышцы и увеличивать скорость и силу. Если вы сосредоточены на совершенствовании своих навыков в спорте всего тела, например, в софтболе, вам необходимо подготовить как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Мышцы до летучей мыши

Спорт софтбола требует использования различных основных групп мышц в организме. От броска в качестве кувшина до ловли в дальней части поля, основные используемые мышцы включают мышцы живота, трицепс на плечах и дельтовидную мышцу плеч, а также четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия на верхних ногах.

Попробуй бабочку

Бабочка - это комплексное плиометрическое упражнение, которое должно быть включено в ваш общий план тренировок, потому что оно воздействует на различные области вашего тела, включая мышцы живота, подколенных сухожилий и мышцы живота вдоль внешней поверхности бедер. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем ширина бедра, а пальцы ног должны быть повернуты наружу на 45 градусов. Держите руки вытянутыми прямо по бокам. Начните приседать, опускаясь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и в то же время опустите руки вниз и скрестите руки друг с другом перед бедрами. Удерживайте, затем вернитесь в исходное положение.

Приседания для больших результатов

Приседания с приседом являются одним из наиболее эффективных плиометрических упражнений для тонизации и подтяжки мышц нижней части тела. Ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия в основном используются для бега с одной базы на другую, а также для бега в дальней части поля, чтобы поймать мяч. Начните в положении на корточках, ноги на ширине бедер, пальцы слегка направлены наружу, руки опущены по бокам. Прыгайте в воздух как можно выше и приземляйтесь на корточки.

Попробуйте сплит-прыжок

Раздельные прыжки - это фантастическое плиометрическое упражнение, которое можно включить в свою тренировку. Начните в положении выпада с чуть согнутыми коленями. Опустите свое тело вниз, двигая бедрами вниз к полу, пока обе ваши ноги не согнуты под прямым углом. Прыгайте вверх, одновременно поменяясь местами с ногами, и вы окажетесь в положении выпада, а ноги в противоположных положениях. Это завершает один повтор.

Добавьте в некоторые скачки коробки

Прыжки с ящика помогают вам накапливать взрывную силу в нижней части тела, что важно для бега на приусадебном участке и в дальней части поля во время игры. Встаньте перед безопасным ящиком, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Запрыгните на верхнюю часть коробки, приземляясь обеими ногами одновременно, затем прыгните обратно в исходное положение на один повтор. Увеличьте сложность этого упражнения, используя более высокую коробку.

Не забывайте отжимания глубины

Глубинные отжимания идеально подходят для включения в вашу плиометрическую тренировку, потому что они задействуют практически все основные группы мышц вашего тела. Поставьте себя в положение отжимания, ступни ног на шаг позади вас, ладони должны быть плоскими между двумя приподнятыми платформами, чтобы по одной платформе с каждой стороны от вас. Слегка приподнимите туловище, одновременно поднимая руки и кладя по одной на каждую платформу. Вернитесь в исходное положение.

Максимизируйте свои усилия

Как и при любой тренировке, вы хотите получить наилучшие результаты. С плиометрикой, одна из ключевых вещей, которую нужно помнить, состоит в том, что вам нужно приложить все свои усилия с этими упражнениями. Тем более, что в большинстве плиометрических упражнений используется только ваш собственный вес, особое внимание уделяется целевым группам мышц и правильному дыханию, что гарантирует вам максимально качественную тренировку.