Фитнес

Как исправить форму спринта


Совершенствуйте выравнивание своего тела, чтобы увеличить скорость.

Jupiterimages / Бренд Х Картинки / Getty Images

Высокая интенсивность, спринт - это бег с максимальной скоростью, например, на 100 метров. Преимущества бега на короткие дистанции включают улучшение общего состояния, а также наращивание значительной мышечной массы на ногах, ягодицах и ядре. Чтобы быть эффективным спринтером, требуется много силы и силы; при неправильном исполнении могут возникнуть мышечные дисбалансы и травмы. Потратьте время, чтобы объективно проанализировать, как ваше тело движется во время бега, чтобы улучшить свою форму.

1.

Сосредоточьтесь на своей технике и форме. Удлините позвоночник, слегка приподнимите грудь и опустите лопатки вниз и в сторону от ушей. Слегка наклоните туловище вперед, сохраняя прямую спину. Занимайтесь мышцами живота и ягодиц, чтобы они оставались легкими на ногах, что поможет вам избежать ненужной нагрузки на суставы.

2.

Приземляйся на носок. Поместите его прямо под вашим центром тяжести. Спринтерская плоскостопие, когда пятки первыми касаются земли, может значительно замедлить ваши движения и значительно повысить риск получения травм.

3.

Выполняйте удобные длины шагов, следя за тем, чтобы не удлинить шаг и не обрезать шаг слишком коротко. Стреляйте бегущей ногой вверх и вперед со значительной силой; чем больше сила, тем быстрее спринт. Выполняя круговые движения пятками по направлению к ягодицам, когда ступня отрывается от земли, затем продолжайте движение назад к земле.

4.

Расслабьте руки на протяжении всего спринта; любое избыточное напряжение в теле может помешать вашей скорости. Согните руки под углом 90 градусов и держите их близко к бокам. Направляйте руки вверх и вниз, подобно движению молотка, в ритм, который координируется с шагами. Избегайте покачивания рук перед вашим телом во время бега.

5.

Выровняйте шею с позвоночником, сохраняя голову нейтральной и расслабленной; смотрите прямо перед собой и не наклоняйте подбородок вверх или вниз во время спринта. Расслабьте свою челюсть, обычное место, чтобы держать напряжение. Напряжение от челюсти может распространяться на вашу шею и вниз по позвоночнику, мешая продуктивным движениям вашего тела.

Чаевые

  • Проконсультируйтесь с сертифицированным личным тренером или тренером по бегу, если у вас возникли проблемы с формой во время спринта.

Предупреждение

  • Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новую запущенную программу или увеличивать интенсивность текущей программы. Сообщите врачу, если у вас были какие-либо травмы ступни, ноги или спины, которые могут помешать правильному спринту.