Фитнес

Считаете ли вы все, включая ходьбу при подсчете калорий?


Любая деятельность, которую вы делаете в течение дня, будет сжигать калории.

Кейн Скеннар / Фотодиск / Getty Images

Когда вы стремитесь похудеть, ваша стратегия может включать в себя подсчет калорий, сокращение нездоровой пищи и выполнение некоторых упражнений. Это хорошая базовая стратегия, но упражнения, которые вы выполняете на беговой дорожке или в классе упражнений, - не единственные факторы, которые нужно учитывать. Вы также должны учитывать общий уровень своей активности, включая шаги, которые вы делаете.

Steps Do Count

Ходьба, которую вы делаете в течение дня, определенно должна влиять на сжигание калорий в течение дня. Вы, наверное, слышали рекомендацию стремиться к 10000 шагов в день, но даже более умеренная цель в 5000 шагов в день поможет 150-килограммовому человеку сжечь около 155 калорий. Ношение шагомера или использование приложения для смартфона, которое подсчитывает ваши шаги, - это один из самых простых способов отслеживать ваши шаги.

Ежедневные занятия

Оценка количества сожженных калорий за день также должна учитывать ваш общий уровень активности. Как вы можете себе представить, человек, который проводит большую часть дня за своим столом или едва встает с дивана, будет сжигать гораздо меньше калорий, чем тот, кто ходит по дому во время разговора по телефону или работает на ее ногах. Эти действия называются вашими ежедневными действиями или ADL.

Классификация вашего ADL

Несмотря на то, что сложно оценить точное число, эксперты обычно классифицируют уровни ADL людей по категориям, которые включают сидячую, легкую активность, умеренную активность, высокую активность и исключительную активность. В категории «сидячий», как обрисовано в общих чертах американским онкологическим обществом, люди выполняют только ADL и ничего больше. В категории «свет» люди могут пройти около 4000 шагов. Умеренный уровень активности может включать занятия легкими упражнениями, такие как йога, три-пять раз в неделю. Энергичная категория может включать в себя бег или баскетбол в большинство дней недели, а исключительная категория включает спортсменов или людей, готовящихся к большому событию, например, триатлону.

Использование информации

После того, как вы отследили свои шаги, используйте эту информацию, а также оценку ADL и любое другое упражнение, которое вы сделали, чтобы получить приблизительное количество сожженных калорий за день. Удобные калькуляторы в изобилии онлайн, чтобы помочь вам. Вам также необходимо рассчитать идеальное суточное потребление калорий на основе вашего веса, чтобы вы могли определить, сколько калорий вы можете потреблять в течение дня.

Ресурсы (2)