Фитнес

Работает ли Кривый Фитнес для Женщин?


Программа тренировки Curves предоставляет много преимуществ для женщин.

Jupiterimages / Бренд Х Картинки / Getty Images

Программа упражнений должна быть эффективной, доступной и эффективной. Фитнес-центры Curves для женщин объединили эти три приоритета в одну программу тренировок. Фитнес-программа в Curves работает, если вы согласны с вашей рутиной и посвящены программе. Всегда консультируйтесь с врачом и ставьте реалистичные цели, связанные со здоровьем, прежде чем начинать новую тренировку.

Кривые для женщин

Кривые для женщин - это франшиза фитнес-бизнеса. В вашем городе может быть один, или вы найдете его в следующем городе, так как Curves является крупнейшей фитнес-франшизой в мире. В спортзале вы найдете 12 единиц тренажера, мягкие платформы и небольшую площадку для хранения ваших вещей. Кривые локации - это не большие оздоровительные клубы - они предназначены для женщин, которые хотят быстрой тренировки и быстрых результатов.

Круговые тренировки

Тренировка «Кривые» - это тренировочный цикл или цикл упражнений по времени. Вы чередуете силовые тренировки на одном из 12 тренажеров и сердечно-сосудистые упражнения на одной из мягких платформ. Фоновая музыка также имеет голос за кадром, чтобы сказать вам, когда переключиться с одной станции на другую. Например, вы будете делать 30 секунд жима плечом, а затем 30 секунд похода на месте. Большинство женщин совершают полный 30-минутный цикл дважды для часовой тренировки. Во время круговых тренировок, таких как в Curves, вы экономите время, объединяя силы и тренировки сердечно-сосудистой системы в одну тренировку.

Мышечные преимущества

Машины в Curves не являются традиционными тренажерами, которые используют штабели весов. Вместо этого Кривые используют гидравлические машины. Преимущество гидравлической машины в том, что ваши мышцы сокращаются на протяжении всего движения. Например, вы проталкиваете сопротивление, когда поднимаете руки над головой, а затем опускаете сопротивление, опуская руки, что укрепляет спину. Так как вы выполняете время вместо упражнений, вы также улучшаете свою мышечную выносливость.

Сердечно-сосудистые преимущества

Вспышки сердечно-сосудистых упражнений между силовыми тренировками повышают частоту сердечных сокращений. Ваша сердечно-сосудистая система реагирует, становясь более эффективной при прокачке крови с каждым ударом, ваше дыхание также улучшается, и вы циркулируете больше кислорода с более медленной частотой сердечных сокращений. Американский совет по упражнениям изучил частоту сердечных сокращений и реакцию дыхания на тренировку «Кривые» и обнаружил, что это тренировка средней интенсивности, похожая на ходьбу на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час.

Потеря веса

Комбинация силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений в рутинной тренировке сжигает калории и помогает в потере веса или поддержании веса. По данным ACE, участники Curves сжигают приблизительно 184 калории за 30-минутный цикл. Если вы повторите цикл дважды, вы сжигаете более 350 калорий. Если ваша цель - похудение, Кривые могут быть правильным выбором для вас.