Фитнес

Велоспорт дает вам большую задницу?


Цикл крутых холмов весь день, чтобы построить большую задницу.

Томас Норткут / Digital Vision / Getty Images

Форма и размер вашей задницы отчасти определяются вашей генетикой - и если вы естественно худощавы, то вырастить большую добычу, скорее всего, невозможно. Тем не менее, упражнения, которые работают с вашими ягодицами, помогут придать форму и тонус мышцам в заднице и, да, помогут добавить объем. Езда на велосипеде работает на ягодицах и помогает улучшить тонус спины, но для того, чтобы увидеть серьезные преимущества, вам также необходимо заняться силовыми тренировками.

Используя ваши ягодицы

Велоспорт использует ваши ягодицы, когда вы нажимаете на педаль. Неважно, ездите ли вы на дорожном велосипеде, в вертикальном положении на неподвижном велосипеде или лежачем велосипеде, ваши ягодичные мышцы сокращаются, чтобы расширить бедро. Лежащий велосипед нацелен на ягодицы больше, чем на вертикальный велосипед, так как каждое нажатие на педаль похоже на мини-жим ногами. Когда вы ездите на велосипеде на открытом воздухе, вы не можете контролировать сопротивление, если не будете тщательно планировать свой маршрут, чтобы избежать крутых уклонов на местности. На велотренажере вы полностью контролируете интенсивность сопротивления, против которого вы толкаете.

Низкое сопротивление ограничивает ваши выгоды

Именно сила сопротивления бросает вызов вашим ягодицам. Если вы думаете о бодибилдере, который использует тяжелые веса во время приседаний и выпадов, вы можете увидеть эффект упражнений для наращивания. Когда вы будете ездить на велосипеде, скорее всего, вы не будете использовать интенсивный уровень сопротивления в течение длительного периода времени. Только так ваши ягодицы станут больше от езды на велосипеде. В противном случае, езда на велосипеде является сжигание калорий, тонизирующее мышцы.

Тем не менее, вы можете тонизировать

Вы можете заметить изменения в форме вашего приклада, когда вы начинаете езду на велосипеде. Эти изменения связаны с новыми способами использования мышц ягодиц. Вы тонизируете и подтягиваете ягодицы в то же время, когда вы сжигаете жир поверх мышц. Если процесс сжигания жира идет не так быстро, как полезно для наращивания мышечной массы, вы можете почувствовать, что ваша задница становится больше. Продолжайте программу здорового питания и упражнений, и ваша задница должна похудеть и подтянуться.

Butt-Строительство

Если ваша цель - больший приклад, выберите маршруты, которые содержат много крутых склонов, или установите для своих внутренних заездов высокий уровень сопротивления. Протолкните пятку, нажимая педаль, чтобы нацелиться на ягодицы. Циклы восстановления интервалов, в которых вы понижаете сопротивление или цикл на ровных дорогах, чтобы отдохнуть ягодиц в течение одной-двух минут, прежде чем вернуться к подъемам. Продолжайте движение по холмам и ровным дорогам на протяжении всей тренировки от 30 до 60 минут.