Фитнес

Опасные уровни сердечного ритма на беговой дорожке


Использование беговой дорожки - эффективный и удобный способ тренировать свое сердце.

Jupiterimages / Бренд Х Картинки / Getty Images

Если вы когда-либо бегали на беговой дорожке и задавались вопросом, слишком ли сильно вы работаете с сердцем, то самое простое решение - использовать пульсометр. По мере увеличения интенсивности тренировок на беговой дорожке частота сердечных сокращений также будет увеличиваться. Физиологически ваше сердце имеет максимальную частоту сердечных сокращений, но упражнения с такой интенсивностью в течение длительных периодов ставят ваше здоровье под угрозу. Монитор сердечного ритма дает вам ориентир, чтобы вы могли продолжать тренировку с соответствующей скоростью.

Аппаратные возможности

Покупка пульсометра может быть сложной задачей из-за широкого спектра доступных опций. Чтобы облегчить работу, вам нужно знать свои цели обучения и конкретные потребности. Если вы бегаете на длинные дистанции, выберите модель, в которой хранятся данные каждой тренировки, чтобы вы могли записать свой прогресс. Самые простые и дешевые модели стоят менее 50 долларов и эффективны для контроля вашего сердечного ритма.

Раздвигая границы

Ваша максимальная частота сердечных сокращений зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол и генетика. Но это также зависит от вашей мотивации, уровня физической подготовки и спорта. Чтобы получить оценку вашего максимального сердечного ритма, вычтите ваш возраст из 220, который является максимальным сердечным ритмом человека при рождении. Это число является приблизительным максимальным количеством ударов в минуту, которое может выполнять ваше сердце. Для более точного числа, сделайте тест производительности, сделанный доктором.

Правильный вид интенсивности

При тренировках на беговой дорожке вы можете контролировать три переменные: частоту, продолжительность и интенсивность. Частота - это то, как часто вы тренируетесь, продолжительность - как долго, а интенсивность - как интенсивная работа. При мониторинге вашего сердечного ритма интенсивность является наиболее важной переменной, потому что процент вашего максимального сердечного ритма, с которым вы работаете во время, определяет результаты вашей физической формы. Если вы предпочитаете легкие физические упражнения, работайте на 50-70% от вашего максимального пульса. Если вы хотите умеренной интенсивности, работайте на 70-80%, а если вы хотите тренироваться на высокой интенсивности, работайте на 80 - 100% от вашего максимального пульса. Безопасный сердечный ритм для населения в целом составляет от 60 до 90 процентов.

Сладкое пятно безопасности

Знание максимальной частоты сердечных сокращений помогает вам определить желаемую интенсивность, которая называется вашей целевой частотой сердечных сокращений. Чтобы понять это, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на процент от желаемой интенсивности. Следуйте этой формуле: (возраст 220) х 60 до 90 процентов = целевой сердечный ритм. Чтобы избежать тренировок на опасном уровне сердечного ритма, придерживайтесь этих рекомендаций и попросите врача разрешить вам принять участие в тренировках на беговой дорожке перед тренировкой с монитором сердечного ритма.