Фитнес

Сложность растяжения грудных мышц


Тяжелая атлетика может затруднить растяжение грудных мышц.

Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Мышцы в грудной области включают большую грудную, большую грудную и переднюю. Большая грудная мышца находится ближе всего к коже, большая веерообразная мышца, которая облегчает движение плеча. Под большой грудной мышцей лежит большая грудная мышца, треугольная мышца, которая помогает опустить плечо вниз. Передняя часть серратуса лежит вдоль грудной клетки в виде полос, помогая вращать плечо. Изоляция Печ для растяжения может быть затруднена из-за их расположения; Вы также можете испытывать трудности при растяжении грудных мышц из-за мышечной герметичности. Растяжение может помочь улучшить осанку и оптимальную функцию плеча.

Руки вверх

Подъем грудных мышц позволяет вам поднимать руки над головой, обеспечивая большую амплитуду движений через плечи. Если ваши грудные мышцы не растянуты, это может привести к сжатию нижней части спины от слишком сильного падения или падения веса на спину, в сторону от плеч. Грудные мышцы могут стать укороченными и чрезмерно сжатыми, если не растянуты правильно, что ограничивает подвижность плеча. Тяжелая атлетика и спорт могут способствовать нагрудному напряжению. Если вы когда-либо поднимаете руки достаточно высоко, чтобы достать кофейную кружку с полки или расчесываете волосы, ваши плечи и грудные мышцы теряют подвижность. Растяжение может помочь вам сохранить больший диапазон движения.

Это молоть

По данным Catalyst Rehab и Sports Massage, ежедневные занятия могут также угрожать движению грудных мышц и плеч. Вождение автомобиля или печатание на компьютере держат руки перед собой, так что со временем ваши грудные мышцы сокращаются, создавая чрезмерно вытянутые мышцы вдоль спины. Это может создать нагрузку на верхнюю часть спины, чтобы сопровождать неудобно сжатые грудные мышцы

Начните потягиваться медленно

Нежные грудные растяжки могут помочь вам преодолеть трудности растяжения этой области тела. Например, встаньте рядом со стеной, вытянув правую руку вдоль стены и прижав ладонь к стене. Слегка поверните свое тело влево, вращая так, чтобы ваши грудные мышцы чувствовали легкое растяжение. Затем повторите на другой стороне. Чтобы решить проблему стеснения в различных волокнах, составляющих грудные мышцы, попробуйте растянуть с поднятой рукой немного выше или ниже уровня груди после завершения начального раунда. Когда локоть ниже, верхняя часть груди растягивается. Поднятие локтя выше вдоль стены помогает растянуть нижнюю часть груди и грудную мышцу.

Попробуйте Pec Поддерживает

Еще один хороший момент предполагает некоторую поддержку. Для начала положите валик, валик или твердую подушку вертикально вдоль позвоночника, лежа на полу, согнув колени и прижав ноги к земле. Пусть ваша голова и таз будут поддерживаться кобурой. Положите руки по бокам так, чтобы тыльная сторона рук лежала на земле, а ладони были подняты вверх. Согните локти под углом 90 градусов, чтобы предплечья были на полу, а ладони были направлены вверх. Затем двигайте руками до тех пор, пока они не окажутся над вашими плечами, и вы почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Держите растяжку от 30 до 45 секунд, повторяя до 10 раз.