Фитнес

Влияние упражнений на мышечную усталость


Короткие перерывы не разрушат вашу выносливость, но предотвратят травмы мышц.

Jupiterimages / Бренд Х Картинки / Getty Images

Когда вы чувствуете усталость во время упражнений, это означает, что ваше тело нуждается в отдыхе. Вам нужно отдышаться, сделать пару глотков воды и отдохнуть мышцами. Расслабление в течение пяти минут не повлияет на вашу тренировку, если вы продолжите в том же месте, где остановились. Но толкать себя без перерывов только негативно скажется на вашем теле.

Слезы

Один из рисков тренировки ваших утомленных мышц - это разрыв слеза, который невозможно быстро восстановить. Обычно, когда вы тренируетесь, в ваших мышцах появляются маленькие слезы. После одного или двух дней отдыха слезы заживают и позволяют мышечным волокнам расти и расти. Если вы не отдыхаете и постоянно перегружаете уставшие мышцы, слезы станут тяжелыми и могут потребовать от нескольких недель до месяцев восстановления и терапии.

Переломы

Еще хуже, чем слеза, это перелом. Перелом - это когда ткань кости разрушена. Существует много различных типов переломов - полных, простых, сложных, фрагментированных, множественных и открытых - все это может быть результатом тренировки утомленных мышц. Для переломов обычно требуются костыли, стропа или гипс, в зависимости от того, где находится перелом. Общий перелом занимает около четырех недель для заживления кости. После этого вам потребуется немного больше времени, чтобы вернуться к тренировкам.

Проблемы со спиной

Если вы продолжаете тренироваться, несмотря на боли, которые вы чувствуете от спины, может произойти одно из трех. Первая - это напряженная или растянутая мышца, и она наименее тяжелая. Вытянутая мышца в спине требует от вас нескольких выходных и отдыха, как и любой другой напряженной мышцы. Если вы не остановитесь на напряженных мышцах, это может привести к чему-то худшему - например, грыже межпозвоночного диска, проблемам с позвоночником или суставам. Ваша спина - это та часть тела, с которой вы не хотите связываться.

Проблемы с коленом

Первым признаком боли в колене является предупреждение о том, что вы должны прекратить свои тяжелые физические упражнения. Если вы этого не сделаете, простая боль от чрезмерного использования может перерасти в более серьезную проблему. Незначительные припухлости являются нормальным явлением, когда вы впервые чувствуете боль, но если из-за опухоли поврежденное колено кажется больше другого, то может произойти внутреннее кровотечение из-за возможной разрыва ACL. Большинство слез ACL требуют операции с более чем шестимесячным заживлением. Постоянная боль в колене, которая не проходит после отдыха, может быть вызвана разрывом сухожилия или разрывом, который является незначительной травмой по сравнению с разрывом ACL.