Фитнес

Преимущества и недостатки веса лодыжки


Вес лодыжки увеличивает нагрузку на уязвимые суставы.

Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Вес лодыжки кажется простым способом увеличить интенсивность тренировки. Вы просто пристегиваете их, чтобы идти, бегать трусцой, прыгать или подниматься. Добавленный вес заставляет ваши мышцы работать больше, что может изменить механику вашей походки. Используйте их неправильно, и вес вашего лодыжки может принести больше вреда, чем пользы.

Быть в курсе изменений походки

Использование веса лодыжки может повысить интенсивность вашей тренировки, потенциально помогая вам сжигать больше калорий. Исследование, опубликованное в 2017 году в «Журнале реабилитации после физической нагрузки», показало, что легкий вес лодыжки изменил способ ходьбы участников, что указывает на то, что вес лодыжки оказывает существенное влияние на ходоков. Хотя точно не известно, сколько калорий вы сжигаете, увеличение интенсивности тренировок с помощью веса может помочь вам подняться на ступеньку выше.

Увеличить свою силу

Вес лодыжки также обеспечивает удобный способ придать устойчивость упражнениям, которые обычно выполняются с использованием только веса вашего тела, например подтяжек боковых ног. Вы также можете добавить их к подтяжкам осла в ягодичную мышцу, которые вы выполняете, вставая на четвереньки и «пиная» одну ногу к потолку. Вы должны добавлять веса лодыжки только после того, как освоите версии каждого упражнения с весом тела.

Более совместная загрузка

Использование веса голеностопного сустава для увеличения интенсивности тренировок сопряжено с потенциально высокими затратами. Добавление веса лодыжки может привести к чрезмерной нагрузке на суставы и может привести к боли или травме. Ношение веса на лодыжках также может привести к изменению походки, создавая мышечное напряжение или дисбаланс. Люди с избыточным весом или с уже имеющимися болями в суставах должны избегать использования веса лодыжки. Потенциально более безопасный способ увеличить интенсивность - добавить уклон или скорость к вашим прогулкам и бегам.

Ограничьте ваше использование

Даже если у вас нет проблем с суставами, вы должны использовать вес лодыжки только для определенных занятий, а не для каждой тренировки, - сказал доктор Лос-Анджелес, доцент кафедры ортопедии и директор спортивной медицины первичного звена в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Анджелес Таймс. " Они могут стать причиной серьезного несчастного случая, если вы наденете их, например, во время езды на велосипеде, и они попадут в цепь. Их постоянное ношение чаще вызывает стресс в суставах, а не способствует наращиванию мышц и сжиганию калорий.


Смотреть видео: Силиконовые накладки для коррекции ног: тест-драйв Все буде добре. Выпуск 1108 от (October 2021).