Фитнес

Упражнения, которые вы можете делать с кроссовой шиной


Шины - эффективные инструменты для упражнений.

Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images

Тренировки CrossFit используют различные часто необычные тренажеры. Кольца для гимнастики, мешки с песком, веревки для скалолазания и даже шины для тракторов периодически возникают в ходе ежедневных тренировок или тренировок, как они известны. Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать с тракторной шиной, чтобы развить все аспекты вашей физической формы.

Переверните это

Переворот шин может быть выполнен для заданного количества повторений, заданной продолжительности времени или определенного расстояния. Какой бы метод вы ни выбрали, это упражнение принесет пользу вашим ногам, рукам и спине. Положив колесо на пол, присядьте на корточки и положите руки под нижний край. Ваши ноги должны быть примерно от 12 до 18 дюймов от шины. Опустите бедра, поднимите грудь и выпрямите руки. Толкайте ногами, двигайте бедрами вперед и поднимайте край шины от пола. Когда шина приближается к высоте бедра, согните руки в вертикальном положении. Если ваша шина очень тяжелая, вы можете дополнительно толкнуть ее ведущей ногой, чтобы опрокинуть ее. Шагните вперед и дайте шине последний толчок, чтобы он упал. Подойдите к своей шине, вернитесь в исходное положение и повторите.

Перетащите свой путь к фитнесу

Использование взвешенных салазок - отличный способ перегрузить мышцы ног. Если у вас нет доступа к салазкам, вы все равно можете получить такую ​​же тренировку с шиной и длиной веревки или лямки. Обвяжите ремень вокруг шины и крепко держите его. Идите назад, перетаскивая шину, чтобы работать передними ногами, или идите вперед, чтобы работать задними ногами. Если вы предпочитаете, вы можете освободить руки, привязав ремень к талии. Мало того, что шина тянет хорошее упражнение для ног, она также обеспечивает тяжелую кардио-тренировку.

Используйте Молот

Удар кувалдой по кувалде - это не только эффективный способ проработать верхнюю часть тела и ядро, но и увлекательную сердечно-сосудистую тренировку. Отскок, обеспечиваемый боковой стенкой шины, помогает вам поддерживать плавный ритм, а также предотвращает любой неприятный стук ваших рук и кистей. Крепко возьмитесь за рукоятку молотка и поверните ее вниз, чтобы головка ударилась о боковину шины. Используйте отскок, чтобы помочь вам взять на себя молоток для следующего удара. Удостоверьтесь, что вы раскачиваете молоток по обоим плечам одинаково, чтобы развить обе стороны вашего тела.

Сделать как Джек в коробке

Прыжки обычно называют плиометрикой и помогают развивать взрывную силу и скорость. Прыжковые упражнения также развивают ловкость. Чтобы получить все эти преимущества от вашей шины, выполняйте прыжки вхолостую. Положите шину на бок и встаньте рядом с ней. Накачивая руки для дополнительного импульса, прыгайте вверх и через боковину шины и приземляйтесь посередине. Немедленно прыгните снова, чтобы очистить противоположную сторону вашей шины. При приземлении вернитесь к своей шине и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд или пока вы не выполнили от 10 до 20 прыжков.