Фитнес

Преимущества и недостатки ходьбы


Быстрая ходьба сжигает жир.

Ходьба - это сердечно-сосудистое упражнение, но если оно не выполняется в очень быстром темпе или на большом расстоянии, оно не будет сжигать значительные калории. Несмотря на этот недостаток по сравнению с другими формами кардио, есть много хороших причин для ходьбы. Для начинающих, более интенсивные формы кардио могут быть трудными или небезопасными. Ходьба - это легкий и легкий способ постепенно улучшить свой физический уровень, чтобы в конечном итоге вы могли выполнять более интенсивные упражнения. Для людей с травмами или проблемами со здоровьем ходьба может быть самым экстремальным упражнением, которое позволяет их здоровье, но при этом дает возможность оставаться в наилучшем физическом состоянии.

Похудеть постепенно

В течение достаточного времени и расстояния ходьба похудеет. Это увеличивает потребление кислорода в вашем организме, что приводит к сжиганию жировых клеток в качестве топлива. Хотя ходьба сжигает больше жира в качестве источника топлива, чем кардио с более высокой интенсивностью, которая сжигает как жир, так и углеводы, общая потеря веса или уменьшение жира при физической нагрузке зависят от общего количества сожженных калорий. Вы будете сжигать калории, равные одному фунту веса, быстро ходя примерно шесть часов или около 15 миль. Для сравнения: бег сжигает один фунт веса примерно за два часа или меньше, или около 10-12 миль.

Укрепляйте свои суставы

Недостаток регулярных физических упражнений часто приводит к ослаблению коленей и суставов, а также увеличивает вероятность возникновения заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз. Ходьба оказывает меньшее воздействие на ваши колени и суставы, чем бег, подъем по лестнице и другие более быстрые кардио упражнения, которые оказывают более сильное давление на суставы и кости. Регулярная ходьба укрепляет связки коленей и мышц ног при одновременном снижении веса, уменьшая нагрузку на колени и суставы.

Ходите сами при ходьбе

Поскольку он многократно использует одни и те же мышцы и суставы, неправильная ходьба при неправильной ходьбе также может привести к нагрузке и повреждению суставов и коленей. Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от ходьбы, разогрейтесь и остудите с помощью растяжек ног. Чтобы предотвратить травму ноги, надевайте спортивную обувь, предназначенную для ходьбы, с удобной подошвой и хорошей опорой для арок. Некоторая болезненность после упражнений нормальная, но не продолжайте программу ходьбы, которая вызывает боль. Отрегулируйте упражнение и обратитесь к врачу, если боль продолжается.

Спасти планету

Средний автомобиль производит 423 г углекислого газа за милю, что составляет 5,1 метрических тонн в год, согласно EPA. Другие парниковые газы, также производимые пассажирскими транспортными средствами - метан, закись азота и кондиционерный хладагент - имеют еще больший потенциал глобального потепления. В любом случае, если вы потратите время на тренировки, вы сможете пойти на пользу себе и окружающей среде, вместо того чтобы ехать на пешеходные расстояния. Поддержание вашего тела в хорошей форме для ходьбы поможет сохранить мобильность на протяжении всей жизни и сделает вас менее зависимым от других с возрастом.

Попробуйте плавать или ездить на велосипеде

Если воздействие ходьбы все еще слишком велико, есть другие упражнения, которые оказывают даже меньшее влияние, чем ходьба. Плавание и езда на велосипеде тренируют мышцы и колени, но не требуют, чтобы вес тела поддерживался коленями и другими суставами. Больше веса можно потерять быстрее при плавании или на велосипеде, чем при ходьбе. Это упражнения с ультранизким воздействием, которые можно выполнять с более высокой интенсивностью кардио, чем при ходьбе, но при этом уменьшая нагрузку на колени и суставы.


Смотреть видео: "Доктор Свет": Преимущества скандинавской ходьбы и лечение остеопороза (October 2021).