Фитнес

Упражнения для сжигания калорий с помощью верхней части тела


Вам не нужно красивое оборудование для работы верхней части тела.

Digital Vision. / Photodisc/Getty Images

Есть много упражнений для верхней части тела, которые помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь калории. Мало того, что укрепление верхней части тела поможет учащенному сердцебиению во время тренировки, но и наращивание мышечной массы также поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. Перед тренировкой не забудьте сначала разогреть свое тело, а после тренировки потягиваться.

Классический пуш-пуп, классически классный

Это упражнение воздействует на ваши плечи, грудь, бицепс и трицепс. Вам не нужно оборудование для выполнения отжимания. Если полное отжимание слишком сложно выполнить, попробуйте сесть на колени или отжиматься у стены. Чтобы запустить полную версию, давай на четвереньки. Положите руки немного шире, чем на расстоянии друг от друга. Вытяните ноги назад, входя в положение отжимания. Согните руки в локтях, опуская тело к земле. Верните свое тело обратно в исходное положение и повторите. Выполните от 10 до 15 повторений.

Йога Твои Руки

Поза «Собака вниз» и «Планка» - это две позы, несущие вес, которые сами по себе могут повысить прочность верхней части тела. Ваше тело будет работать еще усерднее и сжигать больше калорий, когда эти две позы объединены. Для начала, давай руки и колени. Положите руки на расстоянии друг от друга, а колени - на бедре. Согните пальцы под ногами. Поднимите бедра вверх и назад, входя в собаку, обращенную вниз. От Downward Dog, войдите в Plank, сдвинув туловище вперед, приведя плечи в соответствие с вашими запястьями. Старайтесь создать прямую линию от головы до пят. Это завершает одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Выпад, чтобы почувствовать ожог

Если упражнения с отягощением не подходят вам, упражнения с отягощениями могут быть хорошей альтернативой. Добавление в тренировку нижней части тела, позволит вам сжигать больше калорий, так как вы работаете больше мышц. Для этого выпада с верхним подъемом вам понадобится гантель или медицинский мяч. Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедра. Держите вес перед собой. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, одновременно надавливая весом. Сделайте шаг левой ногой вперед, чтобы встретить правую ногу, когда вы вернете вес к центру. Теперь шагните вперед левой ногой, снова поднимая вес. Повторите 12 повторений на обеих ногах.

Приседать как босс

Еще одним упражнением, которое включает в себя как верхнюю часть тела, так и нижнюю часть тела, является присед с подъемом наверх Это упражнение также требует свободного веса. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите вес перед собой. Согните ноги в коленях и сдвиньте сидящие кости, садясь на корточки. Когда вы приседаете, надавите на вес. Разновидностью этого упражнения является присед с бицепсом. Держите гантели в каждой руке ладонями к себе. Когда вы садитесь на корточки, сверните свои веса в сторону плеч. Выпрямляя ноги, верните руки в исходное положение. Для любого из этих упражнений выполните до трех подходов по 10 повторений.