Фитнес

Лучшие аэробные упражнения для женщин для похудения после 50


Друзья на уроке фитнеса могут дать подотчетность и поддержку.

Барри Остин / Digital Vision / Getty Images

Для женщин старше 50 лет существуют различные потребности и препятствия по сравнению с женщиной, которой за 20. Эти причины влияют на тип упражнений, в которых вы, возможно, захотите принять участие как человек. Потеря веса может быть более сложной, как женщина старше 50 лет, но не невозможно. Изменения в диете и контроле порций будут дополнять усилия по снижению веса. Тем не менее, аэробные упражнения являются лучшим способом мотивировать потерю веса.

Ходьба

Безусловно, одна из самых популярных форм аэробных упражнений, ходьба может быть выполнена в помещении на беговой дорожке или на улице. Ходьба часто предпочтительнее для женщин старше 50 лет из-за низкого уровня травматизма, простого стиля и способности адаптироваться к большинству графиков. Мало или нет оборудования, необходимого для начала. Удобная и удобная обувь для ходьбы и одежда, соответствующие погодным условиям, сделают вашу прогулку более приятной и безопасной. Направляйте вашу прогулку в более медленном темпе, пока вы не будете готовы перейти на следующий уровень. По мере развития аэробной выносливости и выносливости увеличивайте темп, увеличивая скорость ходьбы. В зависимости от вашего темпа, вы можете сжечь от 250 до 350 калорий за 60 минут ходьбы. Известная как тренировка с весом, ходьба может улучшить здоровье костей у женщин в менопаузе старше 50 лет.

Групповые занятия фитнесом

Женщины старше 50 лет могут получать удовольствие и поддержку, будучи частью группы, которая тренируется каждую неделю. Есть несколько типов групповых занятий фитнесом - танцевальные упражнения, аквааэробика, спиннинг и упражнения на стуле - вот некоторые примеры. Занятия аэробикой на этих занятиях способствуют похудению. В зависимости от интенсивности и продолжительности занятия, вы можете сжечь от 400 до 650 калорий. Поскольку женщины старше 50 лет в период менопаузы имеют тенденцию набирать жир вокруг средней части тела, было бы хорошо иметь других женщин того же возраста для подотчетности и поддержки. Участие в групповых занятиях по фитнесу не менее четырех раз в неделю приведет к потере веса для тех женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы.

Интервальная или кольцевая тренировка

Потеря минеральной плотности костей может быть проблемой для некоторых женщин старше 50 лет. Упражнения с отягощением могут увеличить костную массу, укрепить организм и способствовать снижению веса. Интервальная или круговая тренировка чередует периоды работы с высокой интенсивностью с периодами работы с низкой интенсивностью. Ручные гири, полосы сопротивления, медицинские мячи, силовые тренажеры и другие аксессуары для фитнеса можно использовать в течение интервальных тренировок или тренировок. Использование этих фитнес-аксессуаров может нарастить мышечную массу и увеличить количество сожженных калорий в течение дня.

Соображения

Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом или поставщиком медицинских услуг. Во время тренировок хорошо увлажняйте водой и пейте много воды в течение дня. В дополнение к упражнениям для похудения, ешьте меньше пищи с высоким содержанием жира и больше фруктов и овощей во время еды. Ешьте пять-шесть запланированных небольших приемов пищи в течение дня, чтобы бороться с голодом и избегать переедания. Если вы испытываете головокружение или головокружение во время тренировок, остановитесь и обратитесь к врачу.


Смотреть видео: Упражнения для похудения после 50 лет - Комплекс упражнений для женщин после 45 лет (October 2021).