Фитнес

Аэробный Шаг против Ходьбы


Ходьба обычно дает более медленные и менее драматичные результаты.

Повышение уровня вашей активности всегда приносит пользу для здоровья, а ходьба - отличная аэробная тренировка для начинающих. Аэробный шаг, однако, повышает частоту сердечных сокращений быстрее, обеспечивая более интенсивную тренировку, которая предлагает больше преимуществ. Вы также можете сжигать калории быстрее, занимаясь аэробными упражнениями, что может привести к увеличению потери веса, если сжигание калорий помогает создать дефицит калорий.

Высокий удар против низкого воздействия

Аэробные пошаговые упражнения могут быть сильными или слабыми. Вы можете повысить интенсивность степпинга, включив в свои упражнения прыжковые и беговые движения, делая ударную аэробику сильнейшим и более сложной тренировкой, чем ходьба. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Журнале исследований костей и минералов», высокоэффективные упражнения могут помочь улучшить плотность и прочность костей. Тем не менее, ударопрочный характер степ-аэробики также представляет некоторые риски. Если у вас проблемы с суставами, многократные прыжки или бег и посадка могут раздражать чувствительные суставы. Если у вас в анамнезе боль в суставах, вам лучше начать с ходьбы, а затем заняться степ-аэробикой.

Потеря веса и сожженные калории

Поскольку аэробный шаг является более интенсивной, чем ходьба, вы можете сжечь больше калорий, чем если бы вы потратили столько же времени на ходьбу. Например, 185-килограммовый человек может сжечь 311 калорий за 30 минут при выполнении степпинга с низким уровнем воздействия и 444 калорий при выполнении процедуры с сильным воздействием. За 185 фунтов вы можете сжечь 178 калорий, прогуливаясь в течение 30 минут со скоростью 3,5 мили в час и 222 калорий со скоростью 4,5 мили в час.

Польза для сердечно-сосудистой системы

И ходьба, и аэробный шаг - это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако при шаге преимущества становятся более выраженными. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями из Университета Альберты, показало, что как ходьба, так и более интенсивные аэробные упражнения могут помочь людям сбросить вес. Тем не менее, группа, которая занималась более традиционными аэробными тренировками, такими как аэробные упражнения, увидела большую пользу для сердечно-сосудистой системы, включая большее снижение артериального давления.

Рекомендации по упражнениям

Правильный режим для вас зависит от ваших целей в фитнесе. Центры США по контролю за заболеваниями рекомендуют 75 минут в неделю интенсивного кардио, например, степпинга. Если вы продолжаете ходить, CDC рекомендует 150 минут в неделю. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам понадобится еще больше упражнений, особенно если вы не сокращаете калории из своего рациона.


Смотреть видео: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (October 2021).