Виды спорта

Что такое хороший бег для женщин старше 40 лет?


Бег за 40 платит дивиденды за здоровье, независимо от вашего темпа.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ваш темп бега - количество минут, которое вам требуется, чтобы пробежать 1 милю - может измениться, когда вы станете старше. Другие факторы, такие как общее состояние здоровья, возраст, хронические заболевания, такие как артрит, расстояние, на которое вы бежите, и уровень вашей физической подготовки, также могут влиять на ваш темп. Если вы старше 40 лет, пытаясь улучшить свой темп бега, медленно увеличивайте скорость и дистанцию ​​и старайтесь не сравнивать себя с другими бегунами. То, что один человек считает хорошим шагом, может быть неприемлемо медленным для другого бегуна.

Возраст, пол и бег

Согласно статье «Тайм» за 2008 год, женщины бегают примерно на 10 процентов медленнее, чем мужчины, в среднем из-за более низкого уровня тестостерона и меньшей мышечной массы. И женщины, и мужчины бегут медленнее, становясь старше. Согласно исследованию, опубликованному в 2004 году в «Британском журнале спортивной медицины», мышечная сила линейно снижается примерно до 70 лет, когда она резко падает, особенно в беге.

Возраст

Оценка возраста дает пожилым людям более равные условия в гонках. Возрастная классификация сравнивает ваше время с другими людьми вашего возраста и пола, а не с элитными 20-летними, начиная с первой линии. Например, в возрасте 50 лет ваши 9,42 минуты на милю будут эквивалентны 8,2 минуте на милю и месту в 50-м процентиле против бегунов в целом, согласно таблицам, созданным профессором Родни Пирсоном из Университета штата Миссисипи.

Возрастные женские темпы

Согласно таблицам профессора Пирсона, женщина 40 лет попадает в 50-й процентиль бегунов в своей возрастной группе, если она поддерживает темп в 1 милю в 9 минут. Женщина в возрасте 50 лет попадет в 50% ее возрастной группы, если она пробежит 9,42 мили. К 60 годам, поддерживая темп 10,45, она останется на 50-м процентиле, а к 70 годам она заработает то же место с темпом 12,12.

Соображения

Не мучайтесь, если вы не можете соответствовать среднему темпу бега для своего возраста. Пока вы наслаждаетесь собой, не травмируете себя и не достигаете целей в фитнесе, ваш темп бега хорош для вас. В большинстве случаев вы станете быстрее, если станете более опытным бегуном. А оставаться активным, что, согласно статье в «Британском журнале спортивной медицины» от 2004 года, делают только 20–30 процентов от общего числа взрослых, может увеличить вашу продолжительность жизни до двух лет и снизить смертность до 25 процентов.