Питание

Диета хоккеиста


Заправка и дозаправка - ключ к выносливости хоккея.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Катание на коньках от 30 до 60 секунд за один раз может показаться не физически сложным, пока вы не сделаете это несколько раз во время игры в хоккей. Хоккеисты, возможно, являются одними из сильнейших спортсменов, поскольку их спорт внезапно требует скорости, силы и выносливости. Надлежащее топливо может иметь все значение в третьем периоде, когда это может иметь наибольшее значение. Диета хоккеиста - это достаточное количество топлива для игры, а также дозаправка для поддержания потребностей в энергии.

Ежедневные потребности и топливо перед игрой

Углеводы являются основным и предпочтительным источником топлива для организма и необходимы для любого спортсмена. Без достаточного количества углеводов, хранящихся в мышцах в виде гликогена, организм вынужден принимать белок из мышц для сжигания в качестве топлива. Стремление к богатой углеводами еде, которая также включает в себя постный белок и полезный жир, может питать спортсмена как ежедневно, так и перед игрой. Такая еда, как овсянка и фрукты, обеспечивает необходимые углеводы, а добавление молока и орехов - белка и полезного источника жира. Употребление еды за три-четыре часа до игры, а затем легкая закуска из фруктов или спортивного напитка в течение одного часа после игры может привести к добавлению углеводов и жидкости.

Топливо после игры

Замена потерянных углеводов и включение белка для восстановления мышц имеет важное значение для восстановления, особенно когда в день играют две игры. Еда или питье как можно скорее после выхода из льда, предпочтительно в течение 30 минут, и перекус в течение двух часов могут иметь все значение в производительности во второй игре или в последующие дни. Некоторые спортсмены считают, что после тяжелой игры лучше употреблять спортивные напитки или шоколадное молоко, чем твердую пищу. Соедините эти напитки с фруктами, гранолой или спортивным баром или арахисовым маслом на бублике, чтобы повысить уровень углеводов и белка. Затем приготовьте богатую углеводами еду, такую ​​как макароны с мясным соусом и кусочком фруктов, или бутерброд с индейкой и сыром с молоком и яблоком.

Потребность в гидратации

Несмотря на то, что они находятся на замерзшем льду, хоккеисты теряют значительное количество жидкости из-за потоотделения во время тренировок и игр. Вода обычно достаточна для тренировок и игр продолжительностью 60 минут или меньше. По истечении 60 минут игрок может извлечь выгоду из спортивных напитков, гелей или бобов, чтобы заменить потерянные углеводы и электролиты, такие как натрий и калий. Они должны потребляться с достаточным количеством воды, чтобы предотвратить желудочный дистресс. Спортсмен, который хорошо увлажнен в течение недели, до и после катания, будет лучше и лучше восстанавливаться.

Возьмите с собой закуски

Ранние утренние игры или тренировки могут помешать хоккеистам позавтракать перед тем, как выйти на лед. Есть или пить что-то гораздо лучше, чем вообще ничего не иметь. Хранение портативных продуктов, таких как смешанная смесь, гранола или спортивные батончики, яблочное пюре или фруктовые чашки, вяленое мясо, рогалики, отдельные чашки арахисового масла и даже мешки готовых к употреблению сухих хлопьев могут обеспечить быстрый источник углеводов. В целом, спортсмены должны стремиться к диете, богатой питательными углеводами, такими как цельное зерно, фрукты и овощи, чтобы обеспечить их энергией; нежирные белки, такие как курица, индейка, говядина и рыба для восстановления мышц и роста; и полезные жиры из орехов, семян, авокадо или оливкового масла для обеспечения необходимых калорий и антиоксидантов.

Ресурсы (2)


Смотреть видео: Врач ХК "Сочи" рассказывает о питании команды (October 2021).