Фитнес

Антагонист мышц во время отжимания


Мышцы спины являются антагонистами во время отжимания.

Адам Голт / Digital Vision / Getty Images

Когда дело доходит до отжимания, мышцы груди, плеч и трицепса выполняют всю работу, чтобы это произошло. Но они не работают изолированно: ваши основные мышцы и даже бедра также сокращаются, чтобы стабилизировать ваше тело во время отжимания. Роль мышц-антагонистов менее очевидна. За исключением антагонистических стабилизаторов в вашем ядре, «первичными» антагонистическими мышцами для отжимания являются те, которые пассивно удлиняются - эффективно убираются с пути, чтобы первичные двигатели (ваша грудь, плечи и трицепс) могли завершить отжимание.

Определить игроков

Когда вы делаете отжимание, три мышцы начинают работать. Ваши грудные мышцы или грудные мышцы создают наибольшую силу, размахивая руками по направлению к средней линии. Ваши передние дельтовидные мышцы, то есть передние волокна мышц плеча, помогают в этом движении, в то время как мышцы трицепса (сзади) сокращаются, выпрямляя локти. Когда вы опускаетесь обратно к началу отжимания, все три мышцы сокращаются эксцентрично, что означает, что они удлиняются под нагрузкой, или, другими словами, они действуют как тормоза для управления нисходящей частью движения.

Знать противоборствующую команду

Поскольку уже описанные три мышцы - мышцы груди, передние дельтовидные мышцы и трицепс - генерируют движение отжимания, они известны как мышцы-агонисты для этого упражнения. Мышцы-антагонисты для любого упражнения - это те мышцы, которые выполняют движение, противоположное агонистам. Поэтому, если ваши мышцы-агонисты подталкивают, мышцы-антагонисты для этого упражнения растягиваются, и наоборот.

Для отжимания мышцы-антагонисты - это мышцы спины (их «вытягивающее» движение противоположно «толчку» мышц груди); ваши бицепсы (они противодействуют движению ваших трицепсов); и ваши задние дельтовидные мышцы или волокна мышц плеча, обращенные назад, которые противодействуют движению передних дельтовидных мышц.

Понять роль

Помните, что мышцы вашего агониста и антагониста выполняют противоположные движения на любом суставе. Таким образом, если мускулы агониста и антагониста должны были бы сокращаться одновременно, сустав не двигался бы вообще - он был бы пойман в перетягивание каната противостоящих сил, как это было бы. Если вы будете удерживать себя в отжимании «вверх» или «вниз» без движения, мышцы-агонисты и антагонисты будут сокращаться одновременно.

Однако если вы действительно двигаетесь через отжимание, мышцы-антагонисты пассивно удлиняются. Вот как они «уходят с дороги», чтобы мускулистые мускулы делали свою работу. Ключевое исключение из этого - если вы внезапно останавливаете или тормозите движение в отжимании. В этом случае мышцы-антагонисты включаются, чтобы помочь вашей груди, плечам и трицепсу контролировать эту внезапную остановку.

Держите это стабильным

Есть еще один случай, когда ваши мышцы-антагонисты начинают работать во время отжиманий. Ваш брюшной пресс и четырехглавая мышца сокращаются, чтобы помочь вашему телу оставаться в положении доски на протяжении всего отжимания - но если бы они сами заключили контракт, вы бы действительно оказались в положении щуки. Таким образом, ваши ягодичные мышцы и эректор позвоночника - сильный стабилизатор вдоль вашей спины - также сокращаются. Являясь антагонистами для вашего пресса и четырехглавой мышцы, ваши ягодичные мышцы и спинальные мышцы помогают поддерживать ваше тело стабильным на протяжении всего упражнения.


Смотреть видео: Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении? (September 2021).