Фитнес

Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть и калорий


Прыжки через скакалку могут помочь вам сбросить вес, если вы достаточно тренируетесь.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Прыжки через скакалку - это не просто способ для детей школьного возраста потратить свои каникулы или боксеров, чтобы улучшить свою работу ног. Это простое упражнение может также помочь вам сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть, при условии, что вы потратите достаточно времени на его выполнение. Если вы набрали несколько фунтов за последнее десятилетие и не взяли скакалку с тех пор, как у вас была пластиковая коробка для завтрака, не расстраивайтесь. Переучивание этого упражнения не займет много времени, и вы можете выполнять его, не выходя из дома.

1.

Изучите основной ритм прыжков со скакалкой, прежде чем беспокоиться об увеличении темпа или потере веса. Потеря веса с помощью этого упражнения является результатом выполнения его регулярно, а не выполнением его определенным образом. Держите рукоятки скакалки в каждой руке так, чтобы веревка сидела на полу за пятками. Раскачивайте веревку над головой, вниз по передней части и к носкам. По мере приближения к пальцам ног, сделайте небольшой прыжок, а затем продолжите эту процедуру.

2.

Прыгайте со скакалкой как можно чаще, чтобы сжигать достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть. Взрослые должны выполнять как минимум 150 минут кардио-упражнений в умеренном темпе каждую неделю, но если вы хотите похудеть, увеличьте кардио до 300 и более минут в неделю. По данным HealthStatus, 175-килограммовый человек сжигает около 398 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой. Сжигание фунта, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний, требует, чтобы вы сжигали более 3500 калорий. Если вы не можете прыгать через скакалку в течение 30 минут, выполняйте интервалы. Например, прыгайте через скакалку в течение пяти минут, а затем проведите пять минут, выполняя силовые упражнения или даже более легкое кардио-упражнение. Повторите пятиминутные интервалы для устойчивого сжигания калорий.

3.

Добавьте другие упражнения в свой режим кардио-тренировок, в том числе бег, степ-аэробику и велосипед, если вам сложно тратить 300 минут в неделю на прыжки со скакалкой. Многие люди не могут выполнять это упражнение в течение длительного времени, но им легче поддерживать другие виды кардио-упражнений.

Что нужно

  • Резиновый коврик
  • Удобная обувь

Чаевые

  • Улучшение диеты и выполнение силовых тренировок также играют роль в рутине потери веса. Сокращение потребления калорий в сочетании с сжиганием лишних калорий с помощью упражнений помогает организму избавиться от дефицита калорий, что приводит к снижению веса. Силовые тренировки повышают ваш основной метаболизм, чтобы помочь вам более эффективно сжигать калории во время тренировок и в покое.

Предупреждения

  • Избегайте твердых поверхностей, так как они увеличивают воздействие ваших упражнений. Мягкие поверхности, такие как резина, идеальны. Удобные ботинки также обеспечивают комфорт при прыжках со скакалкой.
  • Держите свои прыжки короткими, чтобы уменьшить их влияние. Учитывая тонкую природу веревки, вам не нужно прыгать более чем на полдюйма в воздухе, чтобы позволить веревке пройти под вами.

Ресурсы (2)


Смотреть видео: ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ (October 2021).