Фитнес

Какой вид телосложения дают вам гири?


Гиря качели рекрутирует заднюю цепь.

Андреас Рентц / Getty Images Спорт / Getty Images

Если вы пытаетесь прорваться через плато - или просто хотите отдохнуть от стандартных тренировок с гантелями и штангой - подумайте о том, чтобы переключить его на гири. Поскольку гири распределяют вес неравномерно, они бросают вызов вашему ядру во время упражнений и работают с мышцами по-новому, что может дать вам результаты, к которым вы стремитесь. Гири могут быть использованы для тонизации всего вашего тела, и они могут дать вам подтянутый и подтянутый телосложение, которое вы хотите.

Чаевые

  • Гири усиливают и тонизируют мышцы задней цепи - ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Работа задней цепи

Тренировки с гирями, как правило, сочетают в себе движения, выполняемые в положении стоя - качели, и движения над головой, такие как жим и рывки, - и работу на мате, такую ​​как ряды ренегатов или хрусты и мухи с помощью гири. Работа стоя, особенно, работает задней цепи: мышцы задней части тела, особенно ягодичные мышцы, поясница, подколенные сухожилия и икры. В отличие от бодибилдинга, который строит «зеркальные мышцы» передней части тела, «гири» создают функциональную силу и имеют менее громоздкий, но все еще рваный, тонированный вид.

Результаты для всех

Работа с ассиметричной гирей имеет тенденцию приводить к уравновешиванию, эластичной талии и сильным наклонам, поскольку все движения рекрутируют ядро ​​для стабилизации таким образом, который не требуется так много для работы с гантелями и штангой. В частности, ветряные мельницы, турецкая одежда и хрусты при помощи гири уделяют особое внимание этой области. Наряду с сжиганием жира, присущим выполнению стоячих упражнений, основная работа приводит к худой, спортивной внешности - как у греческой или римской статуи, пишет Дейв Рэндольф в «Окончательной тренировке с гирями».

Преимущества для женщин

Женщинам особенно нравятся высокие плотные ягодицы, возникающие в результате работы с гирей. Динамичное трио ведущих инструкторов гири в США - Лорна Клейдман, Негар Фонуни и Лорен Брукс - с гордостью демонстрируют отличную осанку; женские, гибкие и мощные тела; и исключительная сила. Adrienne Harvey с сайта Girya Girl пишет, что работа с гирей для женщин приводит к телу, похожему на тело гимнастки или мастера единоборств. Ваши руки становятся более тонированными, ваши ноги и туловище более плотными и стройными, и вы выглядите изящными, здоровыми и спортивными. Окружность бедра уменьшается. Ваши верхние подколенные сухожилия будут четко отделены от ягодиц, создавая потрясающий вид в шортах и ​​купальниках.

Подумайте о своей диете

Ваше телосложение не будет взаимодействовать, если вы подорвете свою тяжелую тренировку с гирями нездоровой пищей и чрезмерно высоким потреблением калорий. «Вы не можете перебить паршивую диету», - отмечает сертифицированный инструктор по гирям Эрик Дж. Мосс. Работайте, чтобы улучшить свой выбор диеты и думать больше как худой человек. Это включает в себя изучение способов справиться с голодом и голодом, а также повысить вашу мотивацию оставаться на правильном пути.

Ресурсы (4)


Смотреть видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека (September 2021).