Фитнес

Упражнения из эластичного латекса


Латексные ленты обеспечивают достаточное сопротивление для укрепления мышц.

Латексные ленты могут быть небольшими, но когда они растянуты, они создают напряжение, которое ваши мышцы должны преодолевать. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или к весам дома, латексные ленты могут предоставить недорогой и портативный способ для силовой тренировки. Вы можете нацелить все основные мышцы вашего тела с помощью полос, чтобы улучшить свою силу и выносливость.

Тренировка с группами

Задача, когда вы тренируетесь с латексными полосами, состоит в том, чтобы выбрать полосу, которая обеспечивает достаточное сопротивление. Напряжение, которое вам нужно, будет значительно различаться между упражнениями. Например, вам может понадобиться более толстая, более устойчивая полоса, когда вы работаете над ногами, чем при тренировке бицепса. Выполните от одного до двух подходов к каждому упражнению, каждый из которых состоит из 20 повторений. Выберите группу, которая заставит ваши мышцы чувствовать усталость к тому времени, когда они достигнут 20-го повторения.

Грудь Упражнение

Чтобы проработать грудь, включите жим лежа на груди. Оберните латексную ленту вокруг верхней части спины и держите концы лент в каждой руке. Лягте на спину на пол с полосой под вами. Начните с рук на плечах. Нажмите одну руку вверх к потолку, полностью вытянув локоть, а затем опустите его обратно в исходное положение. Завершите упражнение противоположной рукой.

Упражнение на плечо

Боковой подъем с латексной полосой развивает ваши плечи. Встаньте и держите концы ленты в руках. Встаньте на ленту обеими ногами. Начните с опускания рук по бокам, а затем, держа локти прямыми, поднимите руки вверх и наружу, пока они не будут параллельны полу. Опустите руки, чтобы выполнить одно повторение.

Заднее Упражнение

Развивайте свою спину с наклоненным рядом. Держите концы латексной ленты в руках. Примите ступенчатую стойку, слегка ступни одной ноги впереди другой. Поместите свою ведущую ногу на вершине группы. Удерживая спину прямой, слегка наклонитесь к талии и удерживайте ее в этом положении, подтягивая ленты вверх к талии, подталкивая локти к потолку. Контролируйте свои руки обратно в исходное положение.

Упражнения для рук

Чтобы проработать бицепс и трицепс, выполните кудри бицепса и накладные надстройки на трицепс. Чтобы выполнить скручивание бицепса, держите концы латексного ремешка в руках и наступайте на него двумя ногами. Начните с рук вниз по бокам ладонями вперед. Согните руки в локтях, чтобы поднять руки к передней части плеч, а затем под контролем вернитесь в исходное положение. Для наращивания трицепсов держите один конец ленты в одной руке и расположите руку за спиной. Возьмите другой конец группы другой рукой и держите его за голову. Вытяните верхний локоть, пока рука не будет направлена ​​вертикально, а затем медленно опустите руку за голову.

Упражнения для нижней части тела

Упражнения с латексной лентой, которые развивают основные мышцы ног, включают приседания и выпады. Чтобы выполнить приседание, возьмите концы полосы каждой рукой и встаньте на верхнюю часть полосы обеими ногами. Держите руки рядом с собой. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опустить их на корточки, а затем вытяните их, чтобы они встали. При выпадении займите большую ступенчатую стойку, чтобы одна нога находилась на расстоянии около 24 дюймов от задней ноги. Держите концы латексного ремешка руками перед животом и наступите на него ведущей ногой. Согните локти до 90 градусов, чтобы на ленте было напряжение, а затем опустите заднее колено к полу. Вернись и повтори. Поменяйте ноги, когда закончите с сетом.


Смотреть видео: ЭЛАСТИЧНЫЕ ЛЕНТЫ 70 Упражнений на ВСЕ ТЕЛО! (September 2021).