Фитнес

Помогает ли 1/2-часовая тренировка сбросить вес?


Тридцать минут в день могут помочь избавиться от лишнего жира.

Со временем 30-минутные тренировки могут помочь вам похудеть в устойчивом темпе, если вы выберете правильные упражнения и следите за своей диетой. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут физических упражнений в неделю или пять 30-минутных тренировок в неделю. Каждая тренировка может приблизить вас к достижению цели по снижению веса.

Похудения

Потеря веса сводится к игре чисел - сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Это называется балансом калорий, и чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. Если вам удастся сжечь и / или сократить 500 калорий в день, вы теряете 1 фунт в неделю. 30-минутная тренировка может привести вас туда, но будьте готовы усердно работать.

Тип упражнения

Тридцать минут ходьбы каждый день полезны для вашего здоровья в целом, но не сжигают значительное количество калорий Если ваша цель - потеря веса, увеличьте интенсивность. Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, является энергичной тренировкой, состоящей из медленных «перерывов» с последующими интенсивными «перерывами» в работе. Вы можете использовать любое аэробное упражнение для разработки тренировки HIIT, включая бег, эллиптическую тренировку или велосипед. Просто чередуйте одну минуту отдыха с одной минутой энергичных упражнений до 30 минут. Вы можете легко сжечь 500 калорий за тренировку с помощью HIIT, но, что еще лучше, это заставит ваше тело продолжать сжигать калории с высокой скоростью в течение нескольких часов после окончания тренировки. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.

Цель Потеря веса

Установите реалистичную цель потери веса при разработке стратегии упражнений. Это может помочь вам достичь лучших результатов. CDC рекомендует худеть со скоростью не более 2 фунтов в неделю или эквивалент 1000 калорий в день. Большинство 30-минутных тренировок не сжигают 1000 калорий, поэтому более реалистичная цель может составлять от 2 до 4 фунтов в месяц.

Соображения

Ключевым фактором в потере веса является ваша диета. Сжигать 500 калорий, работая по 30 минут в день, тяжело; Тем не менее, сократить 500 калорий из вашего ежедневного потребления калорий, как правило, гораздо проще. Например, откажитесь от ежедневной банки с газировкой и избегайте высококалорийных сортов кофе по утрам, чтобы исключить 500 и более калорий в день. Таким образом, вы можете максимизировать свои результаты по снижению веса, продолжая тренироваться 30 минут каждый день, по крайней мере, пять дней в неделю и сокращая пустые калории из своего рациона.


Смотреть видео: Тренировки для сжигания жира Как похудеть ФМ4М Часть 6 из 8 похудание (September 2021).