Фитнес

Расширения ног против Выпад гантелей


Выпады гантелей занимают больше мышц ног, чем разгибания сидячих ног.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Два полезных упражнения в вашем арсенале для тренировки ног - это разгибания ног и выпады гантелей. Это правда, что разгибания ног и выпады могут быть сделаны без веса, но добавление элемента сопротивления в эти упражнения поможет нарастить мышцы нижней части тела. Несмотря на то, что они оба нацелены на мышцы ног, вы должны включить их в свои упражнения, так как они представляют собой различные типы упражнений и будут работать мышцами ног по-разному.

Выбор в оборудовании

По определению выпады гантелей делаются с использованием гантелей в качестве сопротивления. Однако, если размер гантелей, которые вы хотите использовать для своих выпадов, используется кем-то другим, вы всегда можете импровизировать, держа вместо этого таблички с весом соответствующего размера в каждой руке. Разгибания ног могут быть сделаны с использованием различного оборудования. Примерами оборудования, которое можно использовать, являются машина для разгибания ног, кабельная машина или полоса сопротивления, закрепленная на фиксированной точке.

Вариации выпадов и растяжек

Разгибания ног чаще всего выполняются либо на тренажере для разгибания ног, либо в положении стоя, если вы используете защитные ленты или кабельную машину. Выпады могут быть сделаны только эффективно, стоя, но есть все еще множество способов выполнить выпады гантели. Основное упражнение выполняется стоя на месте; Вы бросаетесь вперед одной ногой, отступаете на место, а затем бросаетесь вперед другой ногой, держа в руках гантели. Но вы также можете делать выпады назад, чередуя ноги, выпадающие в чередующиеся стороны или делать выпады при ходьбе, непрерывно шагая вперед вместо того, чтобы отступать в исходное положение каждый раз, когда вы делаете шаг.

Целевые мышцы

Выпады гантелей и разгибания ног направлены на работу ваших четырехглавых мышц. Однако, если вы выберете одну из альтернатив выпаду с гантелями по сравнению с базовым выпадом, вы отдадите свои квадроциклы синергистам и сделаете свои ягодицы фокусом упражнения. Боковые выпады гантелей воздействуют на мышцы нижней части тела под углом, который нацелен на ягодичные мышцы в верхней части ног.

Изолированные Vs. Соединение

Если вы хотите сосредоточиться исключительно на своих четырехугольниках, сгибание сидячей ноги - это упражнение для вас. Садясь во время упражнения, вы изолируете эти мышцы на передней части бедер и заставляете их выполнять всю работу. Выпады гантелей, с другой стороны, являются сложными упражнениями, которые фокусируются на ваших четверных мышцах, но также задействуют другие мышцы, такие как ягодичные мышцы, внутреннюю часть бедра и икроножные мышцы, как синергисты. Сход с задней стороны, чтобы сделать скручивание стоячей ноги, имеет аналогичный эффект, привлекая в качестве вспомогательных мышц ваши сгибатели бедра, аддукторы бедра и сарториусную часть внутренней мышцы бедра.


Смотреть видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout. Будь в форме (October 2021).