Фитнес

Как потерять 20 фунтов на велотренажере


Чем сильнее вы крутите педали, тем больше калорий вы будете сжигать на стационарном велосипеде.

Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Велоспорт - одна из лучших форм упражнений. Он сжигает жир, обостряет ум и поднимает настроение. Вдобавок к этому, это держит стресс в страхе. Улучшение физического состояния, повышение выносливости и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы - это лишь некоторые из его многочисленных преимуществ. Если вы предпочитаете заниматься спортом в помещении, вы всегда можете воспользоваться велотренажером. Это легко для ваших суставов и сжигает большие калории. С дисциплиной и преданностью, вы можете потерять колоссальные 20 фунтов в течение нескольких недель.

Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки оказывают большее влияние на частоту сердечных сокращений, обмен веществ и сердечно-сосудистую систему по сравнению с устойчивой ездой на велосипеде. Чередуя короткие интенсивные тренировки и велосипедные прогулки с низкой или средней интенсивностью, вы будете сжигать больше калорий и жиров. Большинство стационарных велосипедов имеют заданные тренировки, которые включают интервалы.

В исследовании, опубликованном в «Прикладной физиологии, питании и метаболизме», сравнивались тренировки на велосипеде с умеренной интенсивностью и интервал между спринтами. У молодых женщин с избыточным весом, которые делали три еженедельных спринтерских сеанса, потеря жира была более высокой по сравнению с велосипедной группой средней интенсивности.

Чтобы максимизировать сжигание жира, включите интервалы в ваш режим езды на велосипеде. Например, вы можете крутить педали в медленном темпе в течение одной или двух минут, увеличивать скорость и сопротивление в течение 30 секунд, расслабиться еще две минуты и повторить. Продолжайте чередовать скорость и расстояние в течение 15-20 минут.

Добавить Табату в Микс

У большинства людей Табата ассоциируется с плиометрикой и упражнениями с собственным весом. Этот метод обучения можно использовать и для тренировок на велотренажере. Он включает в себя как можно более сильный толчок в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд, а затем все начинается сначала. Самое приятное, что один сеанс занимает всего четыре минуты.

Табата ускорит ваш метаболизм и заставит вас затаить дыхание. Это один из лучших способов сжечь калории и увеличить выносливость. Этот протокол HIIT увеличивает максимальное VO2 (максимальное поглощение кислорода), поэтому вы будете сжигать калории во время и после тренировки.

Согласно Журналу исследований диабета, интервальные тренировки высокой интенсивности могут уменьшить общую жировую массу и висцеральный брюшной жир за меньшее время по сравнению с длительной тренировкой средней интенсивности. Висцеральный жир обволакивает ваши внутренние органы, что приводит к резистентности к инсулину, болезням сердца, воспалению и преждевременной смерти. Поэтому табата и другие высокоинтенсивные тренировки приносят пользу вашему здоровью, а не только талии.

Перемешай

Стационарные велосипеды предлагают широкий спектр заданных тренировок, от скоростных интервалов до контроля сердечного ритма, набора высоты и сжигания жира. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой возраст, вес тела, уровень сложности и желаемую продолжительность тренировки на консоли. Например, вы можете начать с интервалов скорости и перейти к установившейся поездке, когда вы закончите.

Смешивание тренировок позволит вашим мышцам угадать и предотвратить появление плато. Плюс, это веселее! Когда вы пытаетесь сбросить вес и придерживаться тренировок, скука - ваш злейший враг.

Выпить чашку кофе

Еще один способ увеличить ваши энергозатраты - выпить кофе перед посещением тренажерного зала. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и калорий, сжигаемых во время тренировок. В то же время, это улучшает умственную концентрацию и заряжает энергией ваше тело, что позволит вам больше тренироваться. Одна чашка кофе сделает свое дело.

В исследовании участники, которые потребляли кофеин перед тренировкой на велосипеде, сжигали на 15 процентов больше калорий по сравнению с группой плацебо. Это природное соединение работает так хорошо из-за его термогенных эффектов. В основном, это повышает температуру тела вашего тела, помогая вам сжигать больше калорий.

Не рекомендуется использовать эту стратегию, если вы чувствительны к стимуляторам. Кроме того, те, кто тренируется поздно вечером, могут испытывать проблемы со сном из-за кофеина.

Для достижения наилучших результатов уменьшите ежедневное потребление калорий и очистите свой рацион. Велоспорт на велотренажере может помочь вам сбросить 20 и более фунтов, но то, что вы едите, тоже имеет значение. Хорошее питание и регулярные физические упражнения одинаково важны.


Смотреть видео: Манчестер. Орёл и Решка. Ивлеева VS Бедняков eng, rus sub (September 2021).