Питание

Как потерять жир живота, употребляя правильные жиры и углеводы


Тщательный выбор источников жира и углеводов может облегчить потерю веса.

Джордж Дойл / Valueline / Getty Images

Хотя снижение жира только в одной части вашего тела - известное как «точечная редукция» - невозможно, уменьшение общего жира поможет вам сбросить жир в области живота. Это может быть достигнуто путем тщательного выбора источников пищи. Некоторые виды жиров и углеводов помогут вам потерять жиры, в то время как другие сделают это намного сложнее.

1.

Удалите транс-жиры из своего рациона. Транс-жиры создаются, когда масло частично гидрогенизировано: водород добавляется в жидкое масло, чтобы сделать его более твердым. Транс-жиры обычно используются в фаст-фуде или в производстве промышленных продуктов питания - они обычно содержатся в маргарине, замороженной пицце, пирогах, печенье, пончиках и жареных продуктах. Употребление транс-жиров было связано с увеличением веса и ожирением.

2.

Включите в свой рацион здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало два важных фактора: соблюдение диеты с низким содержанием жиров не означает, что вы, скорее всего, будете иметь меньше жира в организме, а включение в рацион здоровых жиров связано с более здоровым весом и улучшением общего состояния здоровья. При приготовлении пищи используйте оливковое, арахисовое или рапсовое масло, так как они содержат полезные мононенасыщенные жиры. Добавьте грецкие орехи, льняное семя и рыбу в свой рацион для полиненасыщенных жиров.

3.

Избегайте источников высокоочищенных или рафинированных углеводов. К ним могут относиться такие продукты, как белый хлеб, макароны и рис; кондитерские изделия; конфеты; газированные напитки; и молочные продукты с большим количеством добавленных сахаров. Эти продукты редко дают вам клетчатку или другие питательные вещества, которые способствуют ощущению сытости, поэтому вы склонны переедать их. Они быстро распадаются на простые сахара и оставляют вам жажду большего - эти изысканные источники углеводов могут реально помешать вашим усилиям похудеть.

4.

Выбирайте натуральные, неочищенные углеводы, когда это возможно. ChooseMyPlate.gov рекомендует по крайней мере 3 унции цельнозерновой пищи в день для женщин и по крайней мере от 3 1/2 до 4 унций в день для мужчин. Эти продукты включают цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, овсянку, амарант и лебеду. Другие неочищенные источники углеводов включают свежие фрукты и овощи, несладкие молочные продукты и бобовые.

Подсказки

  • Если вам нужно потерять много веса, вносите одно небольшое изменение за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
  • Всегда консультируйтесь с врачом при внесении радикальных изменений в свой рацион.


Смотреть видео: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА! (September 2021).