Фитнес

Как потерять нежелательный жир живота


Потерять жир живота с помощью здорового питания и регулярных упражнений.

Jupiterimages / горошек / Getty Images

Из всех мест для перевозки лишнего жира живот - худший. По данным Гарвардской медицинской школы, жир на животе повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета II типа и некоторых форм рака. Тенденция состоит в том, чтобы выполнять ab упражнения, такие как хрусты, чтобы сбросить жир; однако, уменьшение пятна не эффективно при потере нежелательного жира на животе. Вместо этого вам необходимо выработать привычки образа жизни, включающие здоровое питание, а также регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы и мышц.

1.

Переключитесь на диету, которая загружается свежими, цельными, нежирными продуктами, такими как курица или рыба, зеленые овощи и цельные зерна. Готовьте с мононенасыщенными маслами, такими как оливковое, рапсовое, сафлоровое и соевое масла, которые могут помочь уменьшить висцеральный жир на животе, согласно исследованию в "Diabetologia".

2.

Исключите или уменьшите потребление сахара и обработанной пищи. Эти продукты практически не имеют питательной ценности и приводят к увеличению жировых отложений. Научитесь готовить ваши любимые продукты с нуля, используя здоровые альтернативы. Например, сделать тесто из цельной пшеницы и использовать свежие овощи для пиццы. Для сладкого лакомства имейте темный шоколад 70% или выше, который содержит полезные для сердца мононенасыщенные масла.

3.

Выполняйте 150 минут интенсивной или 300 минут умеренной аэробной активности в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы считаться аэробикой, активность должна увеличить ваше сердце и частоту дыхания. Выберите занятие, которое вам понравится и которое вы будете придерживаться, например, уроки кардио-танцев, велосипед, развлекательные виды спорта или быстрая ходьба.

4.

Поднимайте веса два раза в неделю, чтобы нарастить жиросжигающие мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело. Выполняйте упражнения с весом, используя вес своего тела, гантели, тренажеры или полосы сопротивления. Нацельтесь на все основные группы мышц, включая ноги, пресс, спину, грудь и руки.

Предупреждение

  • Поговорите с врачом, прежде чем менять диету или планы тренировок.


Смотреть видео: Как убрать 10 см на талии за неделю с помощью дыхания. Вызов! (September 2021).