Фитнес

10 фактов о весах лодыжки


Если человек имеет избыточный вес или чрезвычайно хрупкий, рекомендуется, чтобы он не использовал веса лодыжки в упражнении.

Использование веса лодыжки во время упражнений для улучшения тренировки с годами возросло в популярности. Однако, прежде чем добавить набор веса лодыжки в свою тренировку, лучше ознакомиться с фактами. Добавление веса лодыжки обеспечивает массу преимуществ, но они также могут создавать дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Изучение фактов поможет вам решить, будут ли веса лодыжки подходить для ваших конкретных обстоятельств.

Сжечь больше калорий

Если вы хотите похудеть или просто сжигать больше калорий, чтобы вы могли съесть немного больше в течение дня, добавление веса лодыжки - хороший выбор. Когда вы надеваете лодыжки, вы добавляете больше веса, что требует от вас больше силы во время упражнений. Чем больше силы вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Увеличьте ваш сердечный ритм

По данным Berkeley Wellness Калифорнийского университета, для того, чтобы получить пользу от аэробных упражнений, вам нужно получить и удерживать целевую частоту сердечных сокращений в течение 20 минут. Поскольку увеличение веса приводит к увеличению интенсивности и расхода энергии, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений, вы сможете гораздо быстрее достигать и поддерживать целевой сердечный ритм.

Возьми их плавание

Хотя это правда, что добавление веса лодыжки создает дополнительную нагрузку на суставы, упражнения в воде сводят на нет это. Это означает, что, если у вас есть проблемы с суставами, вы все равно можете использовать вес лодыжки во время тренировки. Просто наденьте их, когда принимаете участие в водных упражнениях, вместо того, чтобы использовать их на суше.

Добавить немного сопротивления

Выполняя упражнения, такие как подъемы ног, вы получите больше тренировок, когда добавите сопротивление. Некоторые энтузиасты упражнений выбирают полосы сопротивления, но вы можете достичь того же результата, добавив веса лодыжки. Весы оказывают сопротивление, заставляя вас прикладывать больше энергии, чтобы поднять ногу.

Улучшить вашу выносливость

При использовании веса лодыжки, вы должны будете использовать больше силы, чем обычно, при выполнении упражнений. Со временем это повышает вашу выносливость. Снимите вес лодыжки после того, как прошло несколько недель, и посмотрите, как долго вы сможете бегать или тренироваться.

Брось себе вызов

Если вы хотите испытать себя, вы обнаружите, что включение веса лодыжки в тренировку дает вам шанс сделать это. Независимо от того, практикуете ли вы опалубку или поднимаете ноги, вес делает ваши ноги более тяжелыми, что затем ставит перед вами задачу выяснить, сможете ли вы по-прежнему выполнять упражнения, которые вы обычно делаете.

Улучшить силу ног

Наращивание силы ног не только полезно для вашего здоровья в целом, но и полезно для походов, соревнований в велосипедных марафонах и бега по пересеченной местности. Добавление веса лодыжки заставляет мышцы ваших ног работать интенсивнее, что заставляет их расти и укрепляться.

Хит другие мышцы

В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, веса лодыжки также могут воздействовать на ягодицы. Если вы перенесете вес лодыжки на руки, вы также сможете укрепить мышцы верхней части тела.

Добавить немного разнообразия

Вес лодыжки можно использовать во время самых разных упражнений, а не только при подъеме ног. Вы можете использовать их при подтягивании для дополнительного веса, который увеличивает силу бицепса, или при быстрой прогулке по парку. Вы даже можете надевать лодыжки, когда вы не тренируетесь. Подумайте о том, чтобы носить их по дому во время работы по дому или когда вы вывозите собаку в парк для собак.

Сэкономить деньги

К счастью, вес лодыжки не стоит много, поэтому деньги не будут препятствием для большинства. На самом деле, вы можете подобрать пару этих гирь в разных цветах, где-нибудь между 10 и 20 долларов. Некоторые разработаны специально для лодыжек, в то время как другие могут быть использованы для лодыжек или запястий.


Смотреть видео: 10 Способов Быстро Накачать Ноги (September 2021).