Фитнес

Сколько калорий сжигает ваш организм в час?


Ваше тело сжигает калории каждый час дня, даже во время сна.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Трудно определить точное количество калорий, которое ваш организм сжигает каждый час дня, потому что оно очень индивидуально. Каждый день приносит новый набор ежедневных занятий. Тем не менее, вы можете использовать свой вес тела, чтобы оценить ваши почасовые затраты калорий. Если целью является снижение веса, старайтесь сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно, предлагает Центр по контролю и профилактике заболеваний.

На отдыхе

Используя свой рост, вес и возраст, вы можете оценить, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что является вашим основным уровнем метаболизма. По данным Американского совета по упражнениям, уравнение Миффлина-Сент-Джора является хорошим показателем или вашим BMR. Для мужчин это уравнение выглядит следующим образом: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах - 4,92 x возраст в годах + 5. Для женщин используйте формулу: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах - 4,92 x возраст в годах - 161.

Гимнастика

Ваш самый высокий ежедневный расход калорий происходит во время тренировки. Harvard Health Publications сообщает, что 155-килограммовый человек сжигает 520 калорий в час на велосипеде в умеренном темпе, 670 калорий в час с помощью эллиптической машины и 818 калорий за один час, плавая при ползании или бегая со скоростью 6,7 миль в час. Если вы весите меньше 155 фунтов, вы будете сжигать меньше калорий, но если вы будете весить больше 155 фунтов, вы будете сжигать больше калорий, выполняя те же действия, что и человек весом 155 фунтов.

Работает

Большинство американцев проводят большую часть своих будней на работе. Количество калорий, которое вы будете сжигать в час на работе, зависит от вашей работы. Harvard Health Publications сообщает, что 155-фунтовый человек тратит около 102 калорий в час на работу за компьютером, 120 калорий на заседаниях, 148 калорий за рулем, 186 калорий на работу в полиции, на бармена или официантку, 410 калорий на строительные работы и 892 калории в час пожаротушение.

Бытовая деятельность

Согласно изданию Harvard Health Publications, 155-килограммовый человек тратит 372 калории в час, делая тяжелую уборку в доме, 260 калорий в час, кормя и купая детей, 186 калорий готовя, 84 калории читая, 56 калорий смотрят телевизор и 46 калорий в час спят. Те же самые люди сжигают 334 калории, кося газон с помощью мощной косилки, 344 калории, прополка сада и 446 калорий в час, сгребая снег.

Среднесуточные оценки

Вы можете оценить ваши общие потребности в калориях для поддержания веса - следовательно, ваши ежедневные затраты калорий - с учетом веса вашего тела. По оценкам Вашингтонского университета, ваше тело использует 13 калорий на фунт массы тела, если у вас низкий уровень активности или вы старше 55 лет, 15 калорий на фунт, если вы умеренно активны, и 18 калорий на фунт веса, если вы занимаетесь спортом. на высоких интенсивностях на регулярной основе. Например, 170-фунтовый умеренно активный мужчина в возрасте до 55 лет требует - и тратит - около 2,550 калорий в день. Один и тот же человек сжигает в среднем около 106 калорий в час.


Смотреть видео: Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности? (October 2021).