Виды спорта

Расписание тренировок по смешанным единоборствам


Смешанные мастера единоборств улучшают навыки ударов руками и ногами, тренируясь на тяжелых сумках.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Если вы планируете соревноваться в спорте, где один из самых популярных маневров называется «земля и фунт», то вам лучше быть в отличной физической форме. В сражении со смешанными единоборствами ваша цель состоит в том, чтобы ударить, ударить или схватить противника в покорность или нокаутировать его. Имейте в виду, что он пытается сделать то же самое с вами. Этот вид интенсивного, часто изнурительного спорта требует строгого графика тренировок. График тренировок должен сочетать тяжелую кардио и силовую тренировку с тренировками по жесткому бою.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Матч по смешанным единоборствам может длиться до пяти, пятиминутных раундов. Чтобы предотвратить усталость, кардиотренировки являются жизненно важной частью графика тренировок бойца. При подготовке к матчу, вы должны сосредоточиться на кардио четыре дня в неделю. Попробуйте имитировать раунды боя в ваших тренировках. Например, попробуйте сделать спринты в течение 5 минут, отдохните минуту, а затем прыгайте через скакалку еще пять минут. Работайте над завершением пяти раундов кардио. Смешанные мастера единоборств концентрируются на анаэробных кардиотренировках, потому что это лучше готовит их к коротким вспышкам энергии, которые составляют бой.

Силовые тренировки

Чтобы быть успешным мастером смешанных единоборств, вам нужно физически контролировать своих противников. Вам также нужны мощные удары руками и ногами, которые могут их выбить. В тренировочном режиме сосредоточьтесь на силовых тренировках два дня в неделю. Типичное расписание состоит из кардиотренировок по понедельникам, средам, пятницам и субботам с силовыми тренировками по вторникам и четвергам. Воскресенье должно быть вашим выходным. Следует выполнять как силовые, так и силовые упражнения. Kettlebells - любимый выбор среди мастеров смешанных единоборств из-за диапазона движения, который может быть достигнут с этими весами. Кроме того, попробуйте бросить медицинский шарик или схватить манекена в землю, чтобы создать взрывную силу.

Борется

Мастера смешанных единоборств проводят много времени на земле, пытаясь представить своих противников. Вы должны стать опытным в выполнении многочисленных замков и дросселей. Вы также должны уметь избегать и избегать этих маневров. Найдите партнера по тренировкам или тренера, который поможет вам отработать технику борьбы. Грэпплинг должен практиковаться в дни тренировки с кардио. Последовательная борьба повышает вашу способность выдерживать несколько раундов боя.

Стенд Борьба

Некоторые бои по смешанным единоборствам никогда не сводятся к земле, пока один из участников не был выбит ударом. Прежде чем выйти на ринг, вам нужно развить быстрые, мощные удары и удары. Тренируйтесь на тяжелой сумке и скоростной сумке, чтобы улучшить эти навыки. Кроме того, попросите партнера по тренировкам предоставить вам боксерские перчатки, чтобы вы могли улучшить свою координацию и точность. Проведите время спарринг с партнером, а также. Тренируйтесь наносить удары руками и ногами, чтобы избежать попадания в его технику. Поработайте над игрой в дни кардио. Помните, что, когда вы моделируете раунды матча, каждый раунд может быть различным типом тренировки кардио.


Смотреть видео: ММА. Новички на первой тренировке (October 2021).