Фитнес

Упражнения для мышц и усталость


Мышечные подергивания происходят, когда нервы стимулируют небольшие участки мышц.

Сири Стаффорд / Digital Vision / Getty Images

Поскольку они, как правило, легкие, мышечные подергивания часто остаются незамеченными. Незначительные сокращения мышц либо в группе мышц, либо в изолированных мышцах часто возникают после интенсивных физических нагрузок. Хотя обычно они мягкие и длятся всего несколько минут, они могут быть признаком переутомления мышечной группы или истощения питательных веществ. Если вы склонны к мышечным подергиваниям после тренировки, изменение режима тренировки часто устраняет этот симптом.

Мышечная усталость

Мышечная усталость - это неспособность продолжать тренировку с той же интенсивностью. Наступление усталости сильно варьируется, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, интенсивности упражнений и продолжительности. Мышечная усталость возникает чаще всего по трем сценариям: кратковременные интенсивные упражнения, упражнения с повторными спринтами и расширенные упражнения. Во всех этих сценариях ваше тело использует свои запасы энергии в форме аденозинтрифосфата. Когда в вашем организме наблюдается дефицит АТФ, мышцы устают, мешая вам тренироваться с той же интенсивностью или, возможно, даже вообще не продолжать тренироваться.

Электролитный дисбаланс

Электролиты, такие как натрий, калий, кальций и магний, регулируют электрические сигналы сокращения мышц и должны поддерживаться в узких пределах, чтобы мышцы работали должным образом. Тем не менее, физические нагрузки вызывают потерю электролита с потом, вызывая дисбаланс этих важных питательных веществ. Эти дисбалансы вызывают бессознательные мышечные подергивания до тех пор, пока они не восполнятся, например, с помощью богатого электролитом спортивного напитка.

Восстановление и подергивание

Чтобы мышцы сокращались, они должны получать нервные сигналы от мозга. Химические вещества, которые действуют как нервные сигналы, присутствуют в высоких концентрациях во время интенсивных тренировок. После того, как мышцы утомлены, эти химические вещества перерабатываются организмом для повторного использования. Тем не менее, этот процесс требует времени, и, пока они не будут, мышечные клетки самопроизвольно сокращаются с незначительными подергиваниями. Постепенное увеличение нагрузки, разогрев и растяжение помогают уменьшить мышечное подергивание после тренировки. Слишком сильное увеличение интенсивности тренировки, слишком часто часто вызывает подергивания, но, избегая подталкивания мышц к полной усталости и правильному разогреву, вы сможете предотвратить этот симптом.

Предотвращение мышечных подергиваний

Забота об увлажнении до и во время тренировки, а также разогрев перед тренировкой помогает избежать мышечных подергиваний. Не продолжайте тренироваться после того, как ваши мышцы утомлены или воспалены. Как правило, мышечные судороги проходят через час после того, как вы прекратили заниматься, но если вы заметили, что ваши мышечные судороги тяжелые или длятся в течение нескольких часов, этот симптом может быть признаком более серьезного состояния. Определенные лекарства, неврологические и мышечные расстройства вызывают длительные мышечные подергивания. Если вы заметили, что симптомы у вас продолжительные, обратитесь к врачу, чтобы определить первопричину.


Смотреть видео: Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки Что делать если болят мышцы (September 2021).