Фитнес

Какие мышцы вы используете с кабельным кроссовером?


Многие спортивные залы имеют множество вариантов упражнений, которые могут быстро вас перегружать. Вместо того, чтобы прыгать от машины к машине, подумайте о группе мышц, которую вы планируете сначала тренировать. Если вы любите сильный печень, некоторые упражнения лучше, чем кабельные кроссоверы, которые вы выполняете на кабельном тренажере.

Тройка строителей сундуков

По данным Американского совета по упражнениям, кроссоверы для кабелей, которые также иногда называют «кабелепроводами», являются одним из самых быстрых способов укрепить ваши большие грудные мышцы. Это упражнение генерирует третье по величине занятие в ваших людях, позади только жим штанги и летит с машиной палубы. У кабельных кроссоверов есть много вариантов, включая стоящие вместе или в шахматном порядке; наклонение вперед углубляет вызов каждого представителя.

Упражнение нацелено на ваших питомцев

Упражнение «кроссовер» предназначено для стернальных головных мышц главных грудных мышц, которые находятся в нижней части груди. Эти мышцы часто известны как ваши нижние мышцы и способствуют движению плеч и лопаток с каждой стороны вашего тела. Вы используете свои большие грудные мышцы бесчисленное количество раз каждый день для таких задач, как толкание коляски или тележка для покупок.

Помощь, когда вам это нужно

В дополнение к своей цели, кабельные кроссоверы не могут функционировать должным образом без привлечения множества мышц-синергистов. Этот термин описывает мышцы, которые «протягивают руку» во время выполнения каждого повторения. Эти мышцы включают ключичную головку ваших больших грудных мышц, которые расположены непосредственно над головой грудины, малые грудные мышцы, ромбоиды, лопатки леватора, передние дельтовидные мышцы и спину широчайшего.

Стабильность во время каждого повторения

Горстка других мышц играет роль стабилизирующих мышц, сокращаясь во время каждого повторения, но в остальном демонстрируя небольшое движение. Когда вы выполняете кроссоверы, ваши мышцы, которые играют роль стабилизатора, включают в себя бицепсы плечевого пояса, плечевого плеча, трехглавого плеча, сгибатели запястья, косые и прямые мышцы живота. Мышцы позвоночника спины выступают в качестве стабилизатора антагонистов, помогая сохранять правильное положение суставов при выполнении упражнения.

Ресурсы (2)

Об авторе

Журналист из Торонто Уильям Маккой работает с 1997 года и специализируется на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он является экспертом отдела спорта и отдыха студии. Маккой - выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.


Смотреть видео: bodymaster : Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять женская версия (September 2021).