Питание

Помогут ли оливки и орехи уменьшить жир на животе?


Орехи обычно не вызывают увеличение веса при употреблении в умеренных количествах.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Добавление орехов или оливок в ваш рацион не обязательно уменьшит количество жира на животе, который у вас уже есть. Однако это может помочь вам ограничить количество живота, которое вы получаете в будущем, если вы будете употреблять эти продукты с высоким содержанием здоровых ненасыщенных жиров вместо продуктов с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров. Чтобы реально сбросить жир с живота, вам нужно сбросить вес, сократив количество потребляемых калорий и тренируясь, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Потеря веса

Употребление в пищу жиров с высоким содержанием жира все еще может быть эффективным для снижения веса, если жиры являются полезными для здоровья. Средиземноморская диета, содержащая приблизительно 35 процентов жира, при этом большая часть этого жира поступает из оливкового масла и орехов, может привести по меньшей мере к такой же потере веса, как диета с низким содержанием жира, содержащая не более 30 процентов калорий от жира, и может иметь больше благоприятное воздействие на уровень сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в "Медицинском журнале Новой Англии" в июле 2008 года.

Мононенасыщенные жиры

Оливки и орехи содержат большое количество здоровых мононенасыщенных жиров, которые могут помочь повысить уровень холестерина. Расширение Университета Иллинойса рекомендует получать большую часть вашего жира, примерно от 12 до 20 процентов калорий, в виде мононенасыщенных жиров. В то время как диеты с высоким содержанием углеводов, как правило, увеличивают жировые отложения вокруг живота, диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, по-видимому, приводят к тому, что жир откладывается вдали от живота, согласно исследованию, опубликованному в «Уходе за диабетом» в июне 2007 года. как в основном мононенасыщенные жиры, вы можете получать до 35 процентов ваших калорий из жира без увеличения отложения брюшного жира по сравнению с диетой, в которой только 12 процентов калорий из жира, отмечает другое исследование, опубликованное в "The Journal of Nutrition" в июле 2004 года ,

Полиненасыщенные жиры

Торговля продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием полиненасыщенных жиров, включая орехи и оливки, также может помочь ограничить живот. Исследование, опубликованное в журнале «Диабет» в феврале 2014 года, показало, что потребление лишних калорий в виде насыщенных жиров повышает вероятность накопления жира на животе, но дополнительные калории из полиненасыщенных жиров могут повысить вероятность увеличения мышечной массы. Университет Иллинойса рекомендует получать до 10 процентов ваших калорий из этих жиров, которые включают в себя незаменимые жиры омега-3 и омега-6.

Соображения Калории

Единственный способ похудеть на животе - это сбросить вес в целом. Это означает, что когда вы добавляете в свой рацион орехи или оливки, вы должны компенсировать их калории, съедая меньше вредного для здоровья продукта. Унция миндаля, или около 23 орехов, содержит 162 калории, а унция грецких орехов, или около 14 половинок, имеет 183 калории. Оливки намного меньше калорий, потому что они не содержат так много жира, с унцией, или семь больших оливок, содержащих около 35 калорий.


Смотреть видео: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (September 2021).