Фитнес

Лучшие тренировки P90X для женских бедер


Приседания с собственным весом - отличный способ тонизировать мышцы бедра.

Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty Images

Для женщин, желающих уменьшить жир бедра и нарастить мышечную массу, лучший план атаки - сочетание кардио-упражнений для сжигания калорий, силовых тренировок для наращивания мышечной массы и здорового питания. Программа тренировок P90X включает в себя эти элементы и включает в себя несколько тренировок для бедер, рекомендованных профессионалами в области фитнеса.

Тренировки на ногах P90X

Тренировка P90X включает в себя различные упражнения для ног, предназначенные для бедер, включая силовые упражнения и плиометрию. Вы будете задействовать ноги во время каждой тренировки P90X, но особенно во время сеансов «Plyometrics» и «Legs and Back», выполняемых один раз в неделю. Сессия «Ноги и спина» включает в себя силовые упражнения для бедер, такие как приседания с собственным весом, приседания на стенке и выпады. Во время сеанса «Плиометрика» вы можете выполнять прыжковые приседания, подтяжные прыжки и прыжковые прыжки, чтобы задействовать мышцы бедра.

Эксперты говорят

Когда дело доходит до лепки мышц бедра, возвращение к основам - это все, что вам действительно нужно. Американский совет по упражнениям проверил выборку из 36 000 сертифицированных ACE профессионалов в области фитнеса, чтобы выяснить, какие упражнения они считают лучшими для формирования ягодиц и квадрицепсов. В подавляющем большинстве случаев приседания с весами или без них занимали первое место, а выпады выпадали в ближайшую секунду. И выпады, и приседания требуют, чтобы вы изолировали и укрепили мышцы бедра с помощью контролируемых и повторяющихся движений. К счастью, с программой P90X у вас будет возможность выполнять приседания с собственным весом, приседания на стенке и выпады во время сеанса «Ноги и спина». Если у вас нет P90X, вы можете выполнять те же упражнения дома или в тренажерном зале.

Plyometrics

Во время программы P90X вы будете практиковать плиометрические упражнения, которые нацелены на всю нижнюю часть тела, включая бедра. Плиометрика - это прыжковые упражнения, которые тренируют ваши мышцы эксцентрично сокращаться, что может увеличить общую взрывную скорость и мощность. Выполнение плиометрических упражнений может быть отличным способом укрепить мышцы бедра, поскольку сопротивление гравитации заставляет ваши мышцы работать больше, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх. Чем выше вы прыгаете, тем больше силы гравитации накладывается на мышцы бедра. Два из плиометрических упражнений, которые вы будете выполнять с P90X, это приседания и лягушки; они также перечислены в качестве лучших плиометрических упражнений для нацеливания мышц нижней части тела в книге Верна Гамбетты «Спортивное развитие: искусство и наука функционального спортивного кондиционирования».

Что нужно учитывать

Вам не нужно иметь копию P90X, чтобы получить те же результаты, так как большинство упражнений в программе P90X являются основными упражнениями для тела, кардио, йоги и силовых тренировок, объясняет статья «New York Times» «Фитнес Революция будет транслироваться по телевидению (после Лено). " На самом деле, если вы новичок в фитнесе или у вас проблемы со здоровьем, программа P90X может быть слишком интенсивной для вас. Лучшие упражнения для бедер, рекомендованные специалистами по фитнесу - приседания и выпады - можно выполнять дома, с программой P90X или без нее. Но если у вас здоровый уровень физической подготовки и вам нужна внешняя мотивация для придания формы бедрам, P90X потребует от вас выполнять лучшие упражнения для бедер для женщин, по крайней мере, два раза в неделю.

Ресурсы (2)


Смотреть видео: Накачать грудные мышцы в домашних условиях программа тренировок (September 2021).