Фитнес

Положительные и отрицательные последствия упражнений для людей с ожирением


Регулярные упражнения улучшают не только вашу самооценку.

Pixland / Pixland / Getty Images

Распространенность ожирения резко возросла - и эту тенденцию часто называют «глобусом». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослый человек с ИМТ 30 или более считается ожирением. Физические упражнения могут сыграть важную роль в профилактике заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Тем не менее, упражнения также могут вызвать проблемы с суставами и привести к разочарованию, если меры предосторожности не будут приняты.

Сдерживание диабета

Ожирение в сочетании с отсутствием физической активности значительно увеличивает вероятность развития диабета 2 типа. Диабет 2 типа характеризуется сочетанием недостаточности бета-клеток - клеток, которые выделяют инсулин - или резистентности к инсулину. Когда ваши ткани плохо реагируют на инсулин, уровень сахара в крови не поддается контролю и может привести к гипергликемии - высокому уровню сахара в крови. Хорошей новостью является то, что физические упражнения могут снизить риск развития диабета 2 типа. Согласно «Международному журналу спортивной медицины», физические упражнения могут играть важную роль в профилактике нечувствительности к инсулину.

Остановка болезни сердца

Те, кто переносит лишний жир вокруг брюшной полости, также известный как яблоко, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно «Экспериментальной и клинической кардиологии», мужчины с окружностью талии более 40 дюймов и женщины с окружностью талии более 35 дюймов попадают в группу высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому регулярные физические нагрузки могут помочь вам сбросить сантиметр с талии, что снизит ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний или других осложнений.

Повышенное давление в суставах

Ношение лишнего жира может создать огромную нагрузку на ваши суставы - особенно на колени и бедра. Исследование, опубликованное в 2013 году в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», показало, что когда нога человека с ожирением падает на землю, колени и бедра испытывают большие усилия, чем суставы здорового человека. Если темп упражнений увеличивается, может даже возрастать риск развития артрита. Поэтому может потребоваться выполнять упражнения с низким воздействием вместо бега, пока вы не потеряете несколько фунтов. Отличные упражнения с низким воздействием могут включать в себя аквааэробику, езда на велосипеде или с использованием эллиптических.

Помедленней

Тучные люди могут попытаться прыгнуть прямо в энергичные упражнения. Это может резко снизить энергию и мотивацию. Согласно журналу «Экспериментальная и клиническая кардиология», умеренная физическая нагрузка является наиболее желательной деятельностью, потому что физическая активность не должна быть высокой, чтобы обеспечить такую ​​же пользу для здоровья. Стремитесь к 20 минутам умеренных упражнений с низким воздействием пару раз в неделю. Оттуда вы можете постепенно увеличивать дни и продолжительность тренировок.


Смотреть видео: ПОХУДЕНИЕ с Eco Slim. Как применять. Положительные и отрицательные Отзывы (September 2021).