Здоровье

О резистентной ленточной терапии при тендинитах локтевого сустава


Перед тренировкой закрепите полосу сопротивления, чтобы избежать травм.

Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Тиннитит локтя - болезненное состояние, вызванное чрезмерным использованием мышц, которые двигают пальцы и запястье. Крошечные слезы образуются в сухожилие, поскольку они соединяют эти мышцы с костями в локте. Упражнения на укрепление с помощью полос сопротивления часто используются как часть программы лечения тендинита локтевого сустава.

Обзор

Тиннитит локтя обычно поражает основные сухожилия снаружи и внутри локтя. Мышцы, которые выпрямляют пальцы и сгибают запястье, прикрепляют к внешней стороне локтя. Теннисный локоть и латеральный эпикондилит - термины, используемые для описания этого типа тендинита. Мышцы, выполняющие противоположные движения - сгибание пальцев и сгибание запястья вперед - соединяются с внутренней частью локтя. Тендинит, поражающий внутреннюю часть локтя, называется локтем гольфиста или медиальным эпикондилитом.

Сопротивление группы терапии

Ленты сопротивления используются для укрепления мышц запястья, пораженных тендинитом локтя. Эти полосы доступны в нескольких уровнях сопротивления, что позволяет легко увеличивать сложность вашей программы упражнений по мере улучшения вашей силы. Полосы сопротивления часто даются пациентам профессиональными и физиотерапевтами в рамках программы домашних упражнений. Группы также можно найти в спортивных товарах и во многих магазинах.

Концентрические Упражнения

Концентрические упражнения укрепляют мышцы во время «подъемной» фазы движения, если мышца достаточно сильна, чтобы двигаться против полосы сопротивления. Сначала кусок полосы сопротивления привязан большой петлей. В сидячем положении, когда узел петли надежно закреплен под одной ногой, предплечье тренировочной руки опирается на бедро в положении ладони вниз. Противоположная рука поднимает полосу сопротивления вверх и над тыльной стороной руки. Держа предплечье на бедре, запястье сгибается назад, противодействуя повязке. Это положение удерживается примерно 3 секунды, затем запястье медленно опускается обратно в исходное положение. Это упражнение обычно повторяется 10 раз, работая до 3 подходов подряд. Дополнительные упражнения выполняются с использованием той же техники, когда рука находится в нейтральном положении - большой палец направлен в сторону потолка, а мизинец лежит на бедре, и в положении ладони вверх для нацеливания мышц со всех сторон локтя. ,

Эксцентрические упражнения

Эксцентрические упражнения укрепляют мышцы во время «понижающей» фазы движения. Эти упражнения обычно используются для укрепления мышц, которые сгибают запястье назад для людей с теннисным локтем. Сопротивление завязывается узлом и накладывается на вовлеченную руку, опираясь на бедро. Когда предплечье находится в положении ладони вниз, противоположная рука поднимает запястье и полосу сопротивления в положение согнутой назад. В этом положении вспомогательная рука удаляется, оставляя вовлеченную руку, удерживающую сопротивление ленты. Запястье медленно опускается вниз, противодействуя повязке. Это обычно повторяется 10 раз, работая до 3 подходов подряд.