Фитнес

Как покататься на велосипеде


Трайк-трюки объединяют лучшее из двух миров: эллиптические и велосипедные. Вертикально вращающиеся педали эллиптика и руль в форме лыжного полюса слиты с переносимостью велосипеда для кардио без сидений, без тренажерного зала. Трайк-трюки обеспечивают плавное движение с малым ударом для суставов верхней и нижней частей тела, подобно эллиптическому. И их способность выходить за пределы вашего гаража означает, что вы можете тонизировать ягодицы, четверки и верхнюю часть тела на свежем воздухе. Поговорите с врачом, прежде чем использовать стоячий велосипед, особенно если у вас хроническое заболевание или травма, это может усугубить ситуацию.

1.

Встаньте на педали велосипеда и крепко возьмитесь за ручки. Найдите тормоза возле руля и убедитесь, что ваши пальцы могут добраться до них, когда это необходимо. Прокачайте ноги, чтобы передвигать велосипед.

2.

Начните ездить на велосипеде на медленной скорости, пока вы не освоитесь с движением велосипеда. Сильнее потяните руль и прилагайте больше усилий к педалям, чтобы двигаться быстрее.

3.

Затяните ядро ​​и держите спину ровной и высокой. Сбалансируйте себя, сохраняя эту позу, если вы испытываете какие-либо повороты.

4.

Избегайте районов с интенсивным движением и холмистых дорог, пока вы впервые привыкаете к велосипеду. В это время ездите по ровным асфальтированным асфальтированным дорогам или дорожкам. Держитесь подальше от неровных грунтовых дорожек и пляжей, даже после того, как вы привыкли к велосипеду. Припаркуйте свой велосипед в дождливую или снежную погоду и отправляйтесь за кардио.

5.

Держите себя и других в безопасности во время поездки. Используйте защитный шлем и катайтесь в течение дня. Найдите хорошо освещенный район, если вам нужно ехать ночью. Прикрепите отражатели к велосипеду и шлему, установите легкодоступный свет на один из рулей и наденьте легкую одежду или светоотражающий жилет, когда едете ночью или в сумерках. Иди по беспроводной связи тоже. Оставьте музыкальные развлечения дома и остановитесь, если вам нужно принять звонок.

Что нужно

  • Трайк
  • Шлем

Чаевые

  • Найдите группу для катания на велосипеде или позвольте вашим друзьям покрутить ваш велосипед в надежде создать свою собственную группу. Возьми свой трик и езжай вместе со своими двухколесными друзьями, пока они не разорились на трике. Поезжайте на стоящем велосипеде, набирая 75 минут высокоэнергетического кардио или более мягких 150 минут кардио каждую неделю.

Предупреждение

  • Поговорите с врачом, прежде чем использовать стоячий велосипед, особенно если у вас хроническое заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы. Прекратите ехать, если вы испытываете боль или дискомфорт. Обратитесь к врачу, если боль не проходит после прекращения активности и отдыха.

Об авторе

Обучаясь в двух ведущих университетах Среднего Запада, Кэтрин Филд получила ученую степень в области профессионального письма и безопасности пациентов. Работая с 2000 года, Филд работал с региональными газетами, публикуя художественную литературу онлайн. Она проводит исследования в области медицинской коммуникации в медицинском учреждении Среднего Запада и планирует написать книгу, основанную на результатах ее исследований.


Смотреть видео: Как научиться ездитькататься на велосипеде. Советы для взрослых и детей (September 2021).