Фитнес

10 лучших поз для йоги для женщин


Йога и глубокое дыхание снимают стресс от вашего дня.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Йога предлагает женщинам преимущества, помимо контроля веса, повышения самооценки, снятия стресса, улучшения настроения и повышения энергии. Для женщин практика йоги также облегчает симптомы, которые вы можете испытывать во время менструации и менопаузы. Вы также можете определить типичные проблемные места в теле женщины в определенных позах.

Позы йоги для вашей фигуры

Поза доски и боковая поза - это две позы йоги, которые заставляют вас наклониться с головы до ног. Начните и завершите позу дощечки от нисходящей собаки, которая также укрепляет ваши руки и плечи. На доске держите руки перпендикулярно полу, а позвоночник - прямым. Поднимитесь в боковую позу с доски, подняв одну руку в воздух и повернув бедра так, чтобы они смотрели на стену, а не на пол. Вернитесь к доске, чтобы перейти на другую сторону. Сосредоточьтесь на растяжке и удлинении тела в этой позе, чтобы построить длинные, стройные мышцы, которые заставляют вас выглядеть выше и стройнее. Боковая планка тонизирует руки, пресс, ягодицы и бедра. Это также предназначается для ваших ручек любви и седельных сумок, двух областей, где женщины легко набирают жир.

Позы йоги для вашего периода

Поза бабочки помогает предотвратить неприятные симптомы менструации. Это сидячая поза, которую вы выполняете, сложив подошвы ног и вставив пятки как можно ближе к тазу. Это открывает ваши бедра и расслабляет нижнюю часть спины, поэтому это хорошая поза для практики, если вы испытываете боль во время менструации. Поза лягушки также открывает ваши бедра и улучшает кровообращение в области таза, что может уменьшить симптомы менструальной боли. Войдите в позу лягушки, лежа на животе. Чтобы сделать половину позы лягушки, возьмите верхнюю часть одной ноги той же рукой и потяните ее к ягодицам, а чтобы сделать полную позу лягушки, возьмите обе ноги соответствующей рукой. Лежащая поза героя похожа на полную позу лягушки, в которой вы лежите на спине, а не на животике. Это улучшает ваше пищеварение и кровообращение, облегчает менструальный дискомфорт и заряжает уставшие ноги.

Позы йоги для менопаузы

Женщины проходят перименопаузу обычно в возрасте от 45 до 55 лет. Во время этой фазы уровень гормонов колеблется и вызывает различные неприятные симптомы. Некоторые из них - приливы, проблемы со сном, усталость, беспокойство, раздражительность, депрессия и перепады настроения, провалы в памяти и нерегулярные месячные. Лежащая поза героя является восстановительной во время менопаузы, а также во время менструации. Другие позы, которые снимают симптомы менопаузы и помогают сделать ваши месячные более регулярными, являются позой моста, наклонной позой с ограниченным углом и позой с коленом. Войдите в позу моста, которая представляет собой изгиб спины, лежа на спине, положив ноги на пол, затем поднимите таз. Лежащая наклонная поза похожа на позу бабочки, за исключением того, что это наклонная поза, когда ваша верхняя часть тела лежит на коврике на спине. Голова до колена представляет собой сидячий передний изгиб, при котором вы складываете верхнюю часть тела по одной ноге за раз.

Позы йоги для снятия стресса

Детская поза - это омолаживающая поза для разгибания нижней части спины, снятия стресса в теле и расслабления ума. Заходи в это с твоих рук и колен; сядьте на пятки и вытяните руки перед собой, положив лоб на коврик. Поза голубя - это еще одна поза, снимающая напряжение, которая расслабляет вас и в душе. Он растягивает ваши бедра, которые, как правило, сохраняют повышенное напряжение от сидения в течение дня. Женщины, в частности, испытывают большее напряжение в бедрах, чем мужчины. Вы можете войти в нее с позиции выпада или воина. Вытяните одну ногу прямо на полу, а другую согните и выверните. Сядьте на внешнюю сторону бедра, держите бедра как можно более квадратными. Делайте глубокие вдохи во время растяжки, чтобы усилить расслабляющий эффект.


Смотреть видео: 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (September 2021).