Фитнес

Шесть йога-растяжек для стройного и гибкого тела


Поддерживайте стройное и гибкое тело с помощью йоги.

Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images

Йога растягивается самостоятельно, не заставит вас худеть. Становление худощавым означает потерю жировых отложений путем регулярных тренировок, включающих сжигание жира с кардио-упражнениями, а также изменение вашей диеты. Однако, стать гибким в йоге, в то время как вы ожидаете появления нового, более стройного человека, это вполне выполнимо. Независимо от того, собираетесь ли вы стать стройным или хотите поддерживать стройное телосложение, выполните эти шесть упражнений йоги, которые дадут вам более длинный вид, а также гибкое тело.

Постоянный изгиб вперед

Эта поза сгибания вперед с течением времени удлиняет вашу спину; и хотя вы не можете быть особенно худым, это может заставить вас выглядеть долго и чувствовать себя гибким. Стоя, сложив ноги или на расстоянии нескольких дюймов, согнитесь вперед от талии и захватите свои большие пальцы ног первыми двумя пальцами каждой руки. В зависимости от того, насколько вы гибки, вам, возможно, придется приложить руки к голеням и со временем пройти вниз до пальцев ног. Задержитесь в этой позе до одной минуты.

Голова до колена

Существует сидячая версия сгибания вперед, но в позе «голова к колену» есть дополнительное движение, которое ослабляет напряженные мышцы ваших бедер и таза. Сохранение этих мышц может защитить вас от напряжения в пояснице и боли. Сидя на полу, вытянув перед собой ноги, согните правое колено и поставьте правую ногу на левое внутреннее бедро. Опустите и опустите свою правую ногу на пол, затем наклонитесь вперед над правой ногой и возьмитесь за пальцы ног. Эта поза может длиться до одной минуты, а затем повторяться на другой стороне.

Нисходящая поза собаки

Downward Dog - одна из самых легко узнаваемых поз йоги. Это эффективный способ сохранить спину, подколенные сухожилия и икры гибкими и гибкими. Есть много способов войти в позу Downward Dog, но самый простой - начать на четвереньках и, расставив руки так, чтобы они были на ширине плеч, а ноги на ширине бедер, просто поднимите бедра к потолок. Активно толкаясь руками в пол, удерживая пятки на полу и поднимаясь вверх через бедра, вы удлиняете мышцы по всей задней части тела.

Ворота поза

Поза ворот выполняется одним коленом на коврик для йоги, а противоположная нога вытянута в сторону. Из этой позиции наклоните туловище в сторону к вытянутой ноге. Эта поза растягивает стороны вашего тела, в том числе вашу важную область талии. Удлинение верхней части туловища и подтягивание мышц брюшного пресса к позвоночнику может дать вам более долговечный вид.

Воин я ставлю

У каждой из трех поз в серии Воин есть что предложить, но первая поза, Воин I, идеальна, если вы хотите стать более гибким. В основном это поза высокого выпада с одним отличием: ваша передняя нога повернута на 90 градусов, поэтому пальцы ног направлены вперед, вместе с бедрами, а задняя нога повернута вперед и вперед, а бедра примерно на 30–45 градусов. Именно это положение ступней заставляет вас поворачивать бедра к передней ступне. Действия сгибания вашего переднего колена в выпаде, в то время как квадраты ваших бедер разминают суставы и мышцы ваших бедер и ног.

Твист Бхарадваджи

Скручивание позы йоги - один из самых быстрых способов стать гибким, когда вы стремитесь стать стройным. Это потому, что они включают в себя множество наборов мышц сгибания и растяжения. Твист Бхарадваджи был назван в честь древнего провидца, и это один из самых простых изгибов йоги. Сидя на полу, согните ноги в коленях и влево. Положив левую руку на правое колено, вы вытягиваетесь через талию и медленно поворачиваете верхнюю часть туловища вправо. Вы можете положить правую руку на пол позади себя. Эту позу можно удерживать от 30 секунд до одной минуты, а затем повторить на другой стороне.


Смотреть видео: Гибкое тело за 30 минут Йога для начинающих. (October 2021).