Фитнес

Спринт дает хороший пресс?


У профессиональных спринтеров отличный пресс.

Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Спринт - одно из лучших упражнений для получения плоского, упругого живота. В отличие от традиционных упражнений для брюшного пресса, таких как хрусты, он включает в себя мощные движения тела, а также высокоинтенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы, одновременно укрепляя основные мышцы и сжигая жир. Когда вы спринте, вы автоматически задействуете мышцы живота, чтобы поддерживать правильную форму и осанку при прокачке рук и ног. Технически, вы можете получить набор из шести упражнений традиционными упражнениями; тем не менее, вы не увидите эти мышцы, если у вас еще есть лишний жир. Спринты могут помочь не только нарастить основные мышцы, но и сжечь общий жир, создавая более выраженный мышечный тонус.

Высокоинтенсивный тренинг и полная потеря

Спринт - это форма тренировок высокой интенсивности. В общем, тренировка высокой интенсивности выполняется путем выполнения коротких очередей с почти максимальными усилиями. Поскольку это требует так много энергии, организм может выдерживать такие усилия только в течение ограниченного периода времени - обычно около пяти-30 секунд. Потеря жировой массы тела является преимуществом этого вида упражнений, потому что после выполнения усилий высокой интенсивности организму требуется еще больше энергии, чтобы восстановиться после него, повышая обмен веществ и сжигая повышенное количество калорий. Это называется EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки.

Интервальная тренировка

Популярным способом выполнения сердечно-сосудистых упражнений высокой интенсивности является интервальная тренировка, которая относится к чередованию периодов упражнений высокой интенсивности и периодов отдыха низкой интенсивности. Примером может быть бег по 50-метровой или 100-метровой прямой трассе и ходьба по кривой. Это можно сделать в любом месте от двух до 10 раз, в зависимости от того, насколько вы подготовлены. Интенсивность тренировки высокая, поэтому необходимое время не должно превышать 20-30 минут, включая разминку.

Добавление спринтов в вашу программу упражнений

Помните, что спринт - это упражнение высокой интенсивности, требующее не только адекватных периодов отдыха между перерывами между тренировками, но и восстановления между тренировками. Комбинируйте спринт с различными другими режимами упражнений в течение недели, такими как силовые тренировки, йога и сердечно-сосудистые упражнения с низкой или средней интенсивностью. Попробуйте добавить один-два дня спринтовых интервалов в непоследовательные дни. Избегайте спринта сразу после другой тренировки - если только вы не тренирующийся спортсмен - для предотвращения травм.

Советы и соображения

Спринт - это упражнение высокого уровня, которое может не подойти для начинающих. Всегда выполняйте тщательную разминку перед спринтом. Начните с нескольких кругов легкого бега трусцой, а затем динамических упражнений, таких как высокие колени, удары прикладом, кариока и прикосновения пальцев ног. Избегайте резких стартов и остановок, начиная каждый спринт бегом, наращивая до спринта и постепенно замедляясь при возвращении на прогулку.

Ресурсы (3)


Смотреть видео: CEB Press CAD - Design Sprint (September 2021).