Фитнес

Помогает ли силовая тренировка укреплять сухожилия?


Сила сухожилия также может быть построена с помощью силовых тренировок.

Силовая тренировка предназначена не только для любителей фитнеса, стремящихся построить мускулистое телосложение. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что силовые тренировки могут уменьшить симптомы артрита, диабета, ожирения, болей в спине и депрессии. Помимо улучшения мышечной силы, силовые тренировки также могут помочь укрепить кости и соединительную ткань, включая сухожилия.

Все о сухожилиях

Сухожилия - это жесткие, волокнистые полосы соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костью и служат для перемещения кости, когда мышцы сокращаются. Они состоят из плотной соединительной ткани, которая содержит плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, которые проходят в одном направлении, параллельно направлению натяжения. Такое параллельное выравнивание волокон обеспечивает сухожилиям значительное сопротивление растяжению.

Почему сухожилия становятся сильнее

Как и в случае мышечной силы, увеличение силы сухожилия происходит из-за механических сил, действующих на ткань во время тренировки. Дополнительное напряжение веса на сухожилие перегружает ткань, заставляя ее преодолевать и приспосабливаться. Национальная ассоциация силы и кондиционирования отмечает, что степень адаптации тканей, по-видимому, пропорциональна интенсивности упражнений, в то время как Американский колледж спортивной медицины предполагает, что увеличение силы сухожилий пропорционально увеличению мышц, достигнутому с помощью программы силовых тренировок. ,

Как это происходит

С началом силовых тренировок в сухожилиях происходит несколько специфических изменений, способствующих увеличению силы. Согласно NSCA, они включают увеличение диаметра коллагеновых фибрилл, увеличение количества коллагеновых фибрилл и увеличение плотности упаковки коллагеновых волокон. Сила сухожилия может увеличиваться в нескольких точках, в том числе на стыке между костью и сухожилием, в теле сухожилия и в той части сухожилия, которая соединяется с мышцей.

Что все это значит

Повышенная сила сухожилий полезна для силовых тренировок, потому что, если ваши сухожилия не будут укрепляться во время тренировки, вы, вероятно, будете страдать от разрыва сухожилия. Так как ваши сухожилия укрепляются при тренировках, они способны не отставать и поддерживать ваши мышцы. Американский совет по упражнениям отмечает, что увеличение прочности сухожилий может снизить риск получения травмы.


Смотреть видео: Как укрепить связки и сухожилия ? Разбираем все мифы армрестлеров!!! (September 2021).