Фитнес

Плавать плавники тон ваши ноги?


Пинайте от бедра плавниками, сохраняя пальцы на ногах и выпрямленные, но расслабленные.

Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images

Плавание для упражнений позволяет вам воспользоваться готовым сопротивлением воды. Добавление плавников к вашей тренировке повышает это сопротивление для эффективного тонизирования ваших ног, а также увеличивает сжигание калорий. Если у вас слабый удар или вы чувствуете, что ваш удар никуда вас не приведет, ласты помогут вам привести ноги в правильное положение, приведя в тонус и укрепив мышцы, необходимые для эффективного удара.

Увеличение сопротивления

Максимизируйте преимущества сопротивления при выполнении упражнений в воде, плавая или ударяя ногами о плавники для части тренировки. Ношение плавников, даже если только для разогрева или охлаждения, означает увеличение сопротивления, которое вы почувствуете. Когда вы пинаете ногами, вы перемещаете больше воды, что, в свою очередь, означает больше тонизирования и укрепления мышц ног. Дополнительным преимуществом использования водостойкости является повышенная интенсивность, которая, по словам MayoClinic.com, является хорошим способом сжигать больше калорий.

Эффективный удар

Получите максимальную отдачу от удара, когда носите плавники, бьете ногами по бедрам и держите колени прямыми, но не заблокированными. Направьте пальцы ног и начните с крошечных ударов трепетания или дельфинов, ударяя их все сильнее и сильнее, когда вы почувствуете, что ваши плавниковые ступни эффективно работают, толкая воду позади себя и продвигая вас вперед. Это можно сделать, ударив ногой доской или выполняя полный удар, чередуя большие и маленькие удары спереди и сзади.

Преимущества сжигания калорий

Плавание или удары ногами в течение не менее 20 минут обеспечивают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, в которой используются преимущества тренировок в воде. Водные упражнения, по данным Американского совета по упражнениям, помогают повысить гибкость, укрепить силы и бороться с жировыми отложениями. Уменьшение количества жира, которое вы несете, при увеличении мышечной массы означает, что вы будете сжигать больше калорий во время тренировки, улучшая здоровье и снижая риск сердечных заболеваний.

Сила и выносливость

Плавание укрепляет и тонизирует мышцы как верхней, так и нижней части тела, но большинство пловцов считают, что их сила - как вы используете руки для плавания - сильнее, чем их удар. Носите плавники для части вашей тренировки и включайте в себя несколько длин флаттера или удара дельфина доской для ударов ногой. Колени, на которых вы плаваете плавниками, помогут вам нарастить силу мышц ног и выработать выносливость, необходимую для того, чтобы плавать дольше и на большие расстояния, прежде чем вы устали.

Ресурсы (3)


Смотреть видео: Рыба переходит дорогу на плавниках (October 2021).