Виды спорта

Как плавать вольным стилем без усталости


Боритесь с усталостью во фристайле, учитесь ходить самостоятельно и расслабляться.

Если вы - пловец на дистанции или триатлет, озабоченный потерей пара на полпути в гонке, или вы просто хотите пройти тренировки, не уставая и не задыхаясь, пришло время сосредоточиться на плавании умнее, а не тяжелее. Для эффективного фристайла наиболее распространенные удары плывут на дистанции, в открытой воде и триатлоне, сосредотачиваются на технике дыхания, положении в воде, вращении и стимуляции.

1.

Дышите на двусторонней основе. Вдохните больше воздуха в свои легкие, дыша в обе стороны во время плавания вольным стилем для более продуктивного - и гораздо менее стрессового - плавания. Если вы похожи на большинство пловцов, у вас, вероятно, есть любимая сторона, чтобы дышать, но, по мнению США по плаванию, подготовка к дыханию с обеих сторон во время фристайла может фактически улучшить ваше потребление кислорода. Обучение двустороннему дыханию также может помочь вам улучшить положение вашего тела в воде, уменьшая сопротивление, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на скорости, когда вам это нужно, вместо того, чтобы бороться с сопротивлением воды.

2.

Найдите линию своего тела в воде, чтобы упростить свой ход, делая его более эффективным и менее утомительным. Согласно данным «Плавания США», когда центр тяжести в бедрах и центр плавучести в груди, ваше тело имеет естественную тенденцию плавать вертикально в воде, в результате чего ваши бедра опускаются при подъеме верхней части тела. Этот дисбаланс означает, что вы должны пнуть сильнее, чтобы держать ноги. Уравновешивая свое положение в воде, вы также можете значительно снизить сопротивление воды. Делайте это, лежа на воде, опуская голову, например, подбородок к груди, и поднимая бедра и ноги так, чтобы они были на поверхности воды. Оттуда вы можете сосредоточить свой удар на усилении удара, вместо того, чтобы бороться с водой, чтобы поддерживать нижнюю часть тела.

3.

Побейся и расслабься во время плавания. Разбейте свои тренировки на небольшие группы - установленное расстояние или количество кругов - которые вы можете выполнить, не исчерпав себя. Если вы обнаружите, что устали после сета, отдохните перед следующим. Как только вы сможете сократить время отдыха между короткими сетами до 10-15 секунд, не чувствуя усталости, уменьшайте время между подходами, пока вы не сможете объединить их, не останавливаясь для отдыха. Таким образом, вы будете медленно тренировать свое тело, чтобы плавать на большие расстояния в темпе, который вас не утомит. Чтобы увеличить общую скорость, вернитесь к плаванию более коротких подходов - в несколько более быстром темпе - с короткими перерывами между ними. Еще раз, постепенно сокращайте время отдыха между подходами, пока вы не будете плавать на большие расстояния в более быстром темпе.

Ресурсы (1)


Смотреть видео: Как не уставать при плавании? 4 причины почему тяжело плавать и забиваются мышцы (October 2021).