Фитнес

План тренировок для шин


Перестановка шин - интенсивная тренировка

NA / AbleStock.com / Getty Images

Перестановка шин - относительно новый вид деятельности в мире фитнеса. Он состоит из подъема шины размером с трактор и относится к категории «силовых упражнений», которые представляют собой группу упражнений, используемых в тренировках для соревнований по стронгмену, и включают в себя тренировку на санях, прогулки фермеров и многое другое. Переворот шин также подпадает под категорию высокоинтенсивных интервальных тренировок. Фактические характеристики переворачивания шины включают сочетание мощности и прочности и в значительной степени влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Вы можете воспользоваться тренировкой с использованием шин, чтобы получить хорошие результаты за короткое время.

Техника

Сначала вы должны понять, что переворачивание шин является сложной задачей. Это требует уровня силы и знаний обучения. Выполнение переворота шин может легко привести к травме, если сделано неправильно. Одним из преимуществ переворачивания шин является то, что он заставляет вас использовать правильную форму при подъеме с земли. Первоначальная сила, которую вы генерируете, исходит от ног, особенно бедер и ягодиц. Не пытайтесь инициировать с помощью оружия - это идет после. Как только шина оторвется от земли, продолжая использовать ваши ноги, подтягивайте свое тело, пока шина не достигнет уровня талии. В этот момент перенесите силу с бедер на руки, чтобы толкнуть колесо, чтобы оно перевернулось.

Кондиционирование

Как только вы перевернете колесо и войдете в ритм, вы сможете перевернуть его несколько раз, но это будет ограничено вашим уровнем подготовки. Традиционно вы переворачиваете перед отдыхом. Поскольку переворот такой интенсивный, реальная работа, которую вы выполняете, очень короткая, обычно не длится намного больше минуты. Период отдыха намного дольше, и обычно требуется около двух-трех минут, чтобы полностью восстановиться, прежде чем идти снова. Помимо переворачивания, есть и другие действия, которые вы можете выполнять с использованием шины, чтобы получить более разнообразные тренировки.

Тренировка переворачивания шин

Прежде чем переворачивать шины, разогрейте свое тело, выполняя разминку с легким кардио, например, прыжками, в течение 5-10 минут, а затем сделайте несколько легких отжиманий. Начните со стационарных переворотов шин. Начните с одной стороны, переверните шину, бегите на другую сторону, а затем переверните шину обратно. Держите шину в одном месте все время. Продолжайте переворачивать от 60 до 90 секунд, что завершает один сет. Отдыхайте от 90 до 120 секунд и выполняйте от шести до восьми подходов. Далее выполните перевороты шин. Оставайтесь на той же стороне и постоянно переворачивайте шину на расстояние от 40 до 50 метров. Затем вы можете развернуться и вернуться назад, что завершает один сет. Отдыхайте от 120 до 150 секунд и выполняйте три-четыре сета.

Тренировка интеграции шин

Начните с одной стороны и переверните шину на 40-50 метров. После каждого отдельного сальто выполняйте от 15 до 20 отжиманий, положив руки на шину. Доберитесь до конца дистанции, обернитесь и повторите, чтобы закончить один сет. Отдых от трех до пяти минут. Выполните пять-шесть комплектов. Затем начните с одной стороны и переверните шину. Затем сядьте на корточки и сядьте в шину. Затем выпрыгните и приземлитесь на другую сторону шины. Обернитесь и прыгайте обратно в центр, а затем обратно туда, откуда вы начали. Выполните это в течение 90-120 секунд, а затем отдохните в течение двух-трех минут, прежде чем продолжить с другим подходом. Выполните пять-шесть комплектов.


Смотреть видео: Тренировка стронгменов, кантовка шин, лог лифт! (October 2021).