Фитнес

Преимущества потери 10 процентов от веса вашего тела


Найдите радость в полезном путешествии к своему здоровому весу.

Pixland / Pixland / Getty Images

Потеря веса является сложной задачей и полезным. После того, как принято решение начать худеть, многие люди рассматривают процесс как предложение «все или ничего». Мало того, это может быть чрезвычайно трудно позволить себе время, необходимое для достижения здоровой потери веса, которая составляет от половины до двух фунтов в неделю. Большинство людей знают, как похудеть, но многие борются с тем, чтобы позволить себе ставить скромные цели и отмечать свои победы одной маленькой целью за раз. Потеря от 5 до 10 процентов веса тела является одним из таких достижений.

Непосредственные преимущества

Снижение с 200 фунтов до 180 фунтов звучит не так уж и много, особенно если ваша конечная цель может быть 130 фунтов Тем не менее, потеря веса на 10 процентов снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления, снижения уровня холестерина, сахара в крови и снижения риска диабета 2 типа. В настоящее время эксперты рекомендуют вам сосредоточиться на поддержании потери веса от шести месяцев до года, прежде чем приступить к следующему сокращению на 10 процентов. Важно, чтобы вы смотрели на достижение и поддержание здорового веса как на долгосрочную часть вашего образа жизни, а не на потерю веса как на диету.

Смотреть лучше и чувствовать себя лучше

Вскоре потеря веса на 10 процентов повысит уровень вашей энергии. Вы будете меньше, и, если вы будете тренироваться вместе со снижением веса, вы также будете защищать и настраивать мускулатуру. В целом, вы, естественно, станете более активными из-за повышенной физической подвижности. Ваше настроение и чувство уверенности в себе начнут расти из-за ваших достижений. Празднуйте, делая что-то здоровое и веселое для себя из-за вашей вехи.

Защита вашей плотности костей

Существует корреляция между потерей веса и снижением плотности костей. Снижение массы тела на 10 процентов, а также период технического обслуживания помогут сохранить ваши кости толстыми и плотными, в то время как вы становитесь легче и здоровее. Важно, чтобы не только плотность вашей кости, но и все аспекты вашего здоровья и благополучия были знакомы с вашими ежедневными потребностями в питании, обеспечивая достаточное потребление белка, кальция и других питательных веществ. Минимум 150 минут в неделю упражнений, в том числе силовых, защитят ваши кости, увеличат выгоду от 10-процентной потери веса и облегчат ее.

Советы и соображения

Для того, чтобы установить реалистичные цели потери веса, важно получить доступ к вашему текущему статусу. Определите свой текущий индекс массы тела, ИМТ, а затем установите здоровую цель, которая составляет от 18,5% до 24,9%. Снижение массы тела на 10 процентов не принесет пользы, если оно снизит ИМТ до 18,5 процента. Не торопитесь, вступая в здоровый образ жизни, который включает в себя жизнь в здоровом весе и достижение 10 процентов за раз.

Ресурсы (4)


Смотреть видео: Как точно определить состав своего тела ЖИР, ВОДА ИЛИ МЫШЦЫ? (September 2021).