Фитнес

Необычные советы, чтобы потерять жир и получить плоский абс


Попробуйте новые хитрости, чтобы избавиться от этого упрямого живота жир

BananaStock / BananaStock / Getty Images

В вашем теле есть два основных типа жира: висцеральный жир, который лежит внутри, окружает ваши органы и придает вашему животу твердый, округлый вид, и подкожный жир, который лежит непосредственно под кожей и является более мягким и «раскачивается» на ощупь. Эти виды жира связаны с диетой, физическими упражнениями, гормонами и генетикой. Есть несколько советов и приемов, которые помогут бороться с упрямым жиром, но ни один из них не будет успешным без правильной диеты и рутинных упражнений.

Диета с высоким содержанием белка

Подкожный жир в нижней части живота более чувствителен к диете, чем к физическим нагрузкам. К этому типу жира поступает очень мало крови, поэтому во время тренировки у него не берется энергия. Он считается гормональным и поэтому чувствителен к инсулину, объясняет Джейд Тета, зарегистрированный диетолог и специалист по силовым упражнениям и кондиционированию. Инсулин воздействует на жировые клетки, увеличивая их накопительную способность, тем самым останавливая выделение жира, что делает его самым упрямым жиром для потери. Подкожный жир в брюшной полости в основном состоит из бета-андрогенных рецепторов, которые дополнительно блокируют выделение жира. Низкоуглеводные диеты, богатые постным, здоровым белком и клетчаткой, являются лучшими способами блокирования инсулина и бета-андрогенных рецепторов, ускоряя потерю подкожного жира.

Спринт

Висцеральный жир имеет больший кровоток, поэтому он более чувствителен к физическим нагрузкам, чем подкожный жир, хотя в некоторой степени повлияет на оба. Согласно Метаболическому Эффекту, спринты являются наиболее эффективным упражнением для целевого брюшного пресса. Мало того, что интенсивное беговое движение, размах рук и жесткая осанка во время спринта поддерживают пресс напряженным и сильным, но очень интенсивная активность сжигает больше жира во время и после тренировок, чем традиционные кардио или хрусты. Высокоинтенсивный кардио также выделяет гормон роста, жиросжигающий гормон, который сохраняет и защищает мышцы во время деятельности. Если вы новичок, начните с двух или трех спринтов на 50-100 ярдов, давая себе одну-две минуты на восстановление. Каждую неделю добавляйте один или два повторения, пока не получите 10 повторений три раза в неделю.

Зеленый кофе в зернах

Зеленые кофейные зерна - необжаренные, ювенильные кофейные зерна - относительно новое открытие. В Wellness Times утверждают, что в бобах содержатся полифенол хлорогеновая кислота, которая является антиоксидантом и естественным сжигателем жира, и она исчезает, когда кофейный боб обжаривается для питьевого кофе. Бобы также не содержат стимуляторов, что является плюсом для людей, чувствительных к кофеину. Зеленый кофе в зернах доступен в виде натурального экстракта в форме таблеток. Рекомендуемое использование - 700 мг до еды, два раза в день.

Вода

Подкожный жир в брюшной полости может удерживать избыток воды из-за увеличения отложений ионов натрия. Обезвоживание заставляет жир накапливать воду, но даже если вы считаете, что вы гидратированы, ваше тело все еще может удерживать воду в этом регионе. Согласно Bodybuilding.com, лучший естественный способ смыть это - пить больше воды. Это посылает сигнал в ваш мозг, чтобы ваши почки выделяли больше. Объедините питье большего количества воды с сокращением натрия, и вы можете вымыть несколько фунтов. Используйте эту технику, если вы уже худощавы, активны и придерживаетесь хорошей диеты, но просто не можете избавиться от этого последнего упрямого слоя. Стремитесь к одному-двум галлонам воды в день.


Смотреть видео: 4 минутная тренировка, чтобы избавиться от жира на животе без диет (September 2021).