Фитнес

Ходит ли в течение двух часов жир на пустом животе?


Взрослым нужно не менее 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Если вы пытаетесь сжечь жир, скорее всего, вы хотите, чтобы это произошло как можно быстрее и эффективнее. Ходьба в течение двух часов - эффективный способ сжечь лишние калории и снизить процентное содержание жира в организме. Тем не менее, Американский совет по упражнениям указывает на исследования, показывающие, что упражнения на голодный желудок не увеличивают количество сжигаемого жира. Хорошая новость заключается в том, что во время двухчасовой прогулки вы можете применять и другие методы, которые оптимизируют и увеличивают количество жира и калорий, которые вы сжигаете.

Топливо вашей тренировки

Согласно исследованиям ACE, проведенным в феврале 2011 года журналом «Strength and Conditioning Journal», выясняется, что независимо от содержимого желудка количество жира, которое вы сжигаете во время упражнений, будет одинаковым. Фактически, когда вы занимаетесь спортом утром без еды, в мышцах будет мало гликогена, который является запасенным сахаром, который необходим вашему телу для топлива. Это отрицательно сказывается на вашей работоспособности, поэтому ACE предлагает съесть очень маленькую еду легкоусвояемых углеводов, таких как немного овсянки или кусочек тоста, чтобы питать ваши двухчасовые прогулки.

Сжигание жира

Вы, наверное, слышали, что медленные длительные кардио-сеансы ставят вас в зону сжигания жира. Даже кардиотренажеры в спортзале имеют функцию «сжигания жира». Согласно ACE, это один из самых больших мифов об упражнениях. Сжигание жира во время упражнений чрезвычайно сложно и требует много математических расчетов. Чтобы упростить это для вас, ACE говорит, что максимальное сжигание жира происходит при упражнениях средней и высокой интенсивности. Это потому, что общие расходы калорий также рассчитывается в уравнении.

Методы взрывания калорий

Чтобы получить максимальную отдачу от двухчасовой прогулки, измените уровень интенсивности, добавив холмы или увеличив скорость. Попробуйте одноминутные всплески высокой интенсивности, а затем две-три минуты с более умеренной интенсивностью. На более высоком уровне интенсивности вы сжигаете калории с гораздо большей скоростью. Вы можете добавить холмы и ускорить темп независимо от того, проводите ли вы прогулки на улице или на беговой дорожке. Эта техника поможет вам сжечь как можно больше жира и калорий во время тренировки.

Безопасность и советы

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что ваше сердце достаточно сильное для физической активности и чтобы определить, есть ли у вас какие-либо проблемы с кровяным давлением или другие проблемы со здоровьем. темп примерно пять минут. Растяжка лучше во время и после тренировок, чем до этого. Включение плана здорового питания вместе с тренировками поможет вам быстрее увидеть результаты. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы тратите, поэтому ежедневно стреляйте с дефицитом калорий от 200 до 300. Требуется 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира.


Смотреть видео: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (September 2021).