Фитнес

Помогает ли ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 20 минут в день?


Лестничная ходьба - высокоинтенсивное, но относительно малоэффективное упражнение.

Кейн Скеннар / Digital Vision / Getty Images

20 минут ходьбы вверх и вниз по лестнице дают множество преимуществ: повышенная сила, выносливость и плотность костей; лучший баланс и ловкость; и все преимущества, которые вы ожидаете от кардио тренировки, в том числе снижение риска развития сердечных заболеваний. Тренировки на лестнице также могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Но когда все сказано и сделано, достаточно ли всего этого, чтобы «помочь», зависит от ваших конкретных целей.

Сердечно-сосудистая тренировка

Сами по себе, шесть или семь дней 20-минутных тренировок по ходьбе по лестнице не совсем соответствуют рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, по крайней мере, в течение 150 минут сердечно-сосудистых заболеваний средней интенсивности - но они очень близки; каждую неделю проводите только один групповой урок фитнеса, похода или другого фитнеса, и вы будете соответствовать рекомендациям CDC. Между тем, ходьба по лестнице по-прежнему обеспечивает все преимущества любых сердечно-сосудистых тренировок, включая снижение стресса, улучшение настроения, повышение подвижности и снижение риска сердечных заболеваний и диабета.

Тонизирование нижней части тела

Ходьба по лестнице создает силу и выносливость во всей нижней части вашего тела - ваших четверках, икрах, ягодицах и, в меньшей степени, подколенных сухожилиях. Поскольку ваши ступни и ноги выдерживают вес всего вашего тела, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, этот тип упражнений также повышает плотность костной ткани в нижней части вашего тела и поясничном отделе позвоночника - и, наконец, перемещение вверх и вниз по лестнице помогает развить вашу баланс и ловкость.

Для похудения

Ходьба по лестнице сжигает много калорий - более 500 калорий в час, если вы весите 150 фунтов или около 180 калорий за каждые 20 минут боя. Вам потребовалось бы почти три недели ежедневных тренировок для ходьбы, чтобы сжечь эквивалент одного фунта жира, но если вы увеличите количество тренировок до часа в день, вы можете сжечь такое же количество калорий за неделю. Наблюдение за вашей диетой тоже помогает; Если вы едите низкокалорийную, но богатую питательными веществами диету, вес сбрасывается быстрее.

Продолжительность и интенсивность

Когда вы впервые начинаете ходить по лестнице, вам может понадобиться до 20 минут; даже если вы продолжаете в течение 10 минут подряд, это хорошее начало, и несколько коротких сеансов могут привести к тем же преимуществам, которые вы получите от одного более длинного сеанса. С учетом сказанного, ваше тело может скоро адаптироваться к 20 минутам ходьбы по лестнице, так что это действительно не так сложно. Если ваша основная цель - это фитнес, и вы хотите получать постоянные преимущества, вам придется либо повысить уровень интенсивности - попробовать себя в беге трусцой или пробежать несколько лестничных маршей - либо ходить дольше.

Фото Кредиты

  • Кейн Скеннар / Digital Vision / Getty Images


Смотреть видео: Это видео изменит Вашу жизнь. У меня нет слов (October 2021).