Здоровье

Способы укрепить пальцы после травмы


Ваш физиотерапевт может дать вам упражнения, связанные с замазкой сопротивления.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Вы используете свои руки для выполнения задач каждый день, делая ваши пальцы уязвимыми для травм. Напряжения мышц, растяжения связок, переломы и травмы сухожилий часто требуют нескольких недель на заживление, предотвращая или ограничивая использование пальцев во время восстановления. После того, как вы прошли лечение у врача, вы можете выполнить упражнения для восстановления силы пальцев.

Активный диапазон движения

Пальцы часто обездвиживаются на время заживления после травмы. Это может привести к слабости с активным диапазоном движения, движения против силы тяжести. Упражнения по скольжению сухожилий улучшают силу пальцев после травмы. Каждое упражнение обычно выполняется 10 раз, работая до 3 подходов подряд.

Кулачные кулаки сделаны, сгибая суставы пальца, держа большие суставы прямо. Между каждым повторением вы полностью распрямляете пальцы. Это упражнение укрепляет мышцы, которые начинаются и заканчиваются в руке. Упражнения для полного кулака укрепляют мышцы, которые начинаются в предплечье и заканчиваются в руке. Упражнения с плоским кулаком сгибают большие и средние суставы пальцев, сохраняя при этом последний сустав прямо, укрепляя маленькие мышцы в руке.

Шпатлевка упражнения

Резистентная замазка используется для укрепления пальцев после травмы. Эта замазка доступна с различными уровнями сопротивления, что облегчает выполнение упражнений по мере улучшения вашей силы. Упражнения, как правило, выполняются по 10 раз, работая до 3 подходов подряд. Как только это может быть сделано легко, сопротивление может быть увеличено.

Сгибание пальцев усиливают, помещая замазку в ладонь у основания пальцев, затем сгибая пальцы в замазку как можно дальше. Между повторениями замазка превращается в шарик. Выпрямление пальцев усиливается за счет объединения всех кончиков пальцев. Шпаклевка имеет форму небольшого круга и располагается над кончиками пальцев. Пальцы медленно отодвигаются друг от друга против сопротивления замазки.

Замазка также используется для укрепления большого пальца. Шпаклевка отливается в форме бочки и аккуратно удерживается пальцами на ладони. Большой палец согнут в замазку, насколько это возможно. Шпатлевка изменяется, и упражнение повторяется 10 раз. Мышцы, которые выпрямляют большой палец, укрепляются в противоположном направлении. Замазка зациклена на большом пальце, и оба конца удерживаются оставшимися пальцами. Большой палец поднимается в положение «автостоп» против сопротивления замазки.

Щепотка упражнения

Усилие защемления необходимо для выполнения мелкой моторики, например, для письма, застегивания и застегивания молний. Упражнения со шпаклевкой улучшают щепотку между большим, указательным и средним пальцами. Защемление и снятие небольшого кусочка замазки укрепляет мышцы большого пальца и пальцев. Это упражнение может быть выполнено от 2 до 5 минут или в наборах из 10 повторений, работая до 3 подходов подряд. Маленькие шарики или аналогичные предметы можно закопать в шарике замазки, а затем вытащить большим и указательным пальцами для повышения прочности при сжатии. Щепотку можно также усилить, сжимая прищепку.

Сила сцепления

Сила сцепления может быть улучшена с помощью нескольких упражнений. Сжимание мяча с использованием теннисного мяча или аналогичного по размеру гибкого мяча может выполняться от 2 до 5 минут за раз или в наборах по 10 повторений. Рулонное полотенце или губка также могут быть использованы для усиления сцепления. В магазинах спортивных товаров можно также найти несколько типов устройств для укрепления хватки.


Смотреть видео: Упражнения для восстановления и тренировки кисти и пальцев Simple Exercises for Hands and Fingers (September 2021).