Фитнес

Лучшие тренажеры для пожилых людей


Лежащие велосипеды безопасны и эффективны.

Барри Остин / Digital Vision / Getty Images

Как сообщает Helpguide.org: «Независимо от вашего возраста или текущего физического состояния, вы можете извлечь пользу из упражнений». На самом деле, с возрастом упражнения становятся все более и более важными. Поддержание активности помогает предотвратить болезни, повышает гибкость, подвижность и равновесие, повышает настроение и поддерживает умственную работоспособность. Ряд тренажеров особенно хорошо подходит для пожилых людей и полезен для большинства пожилых людей независимо от их физического состояния.

Кататься на велосипеде

Велотренажеры бывают двух разновидностей: традиционная модель с обычным сиденьем для велосипеда и лежачая модель с сиденьем в форме кресла. Оба могут дать вам отличную кардио-тренировку, но лежачий велосипед особенно рекомендуется пожилым людям. Как объясняет клиника Хсука, лежачие велосипеды удобнее в управлении, безопаснее и легче садятся и садятся. Сиденье на лежачем велосипеде также предлагает отличную поддержку спины. Кроме того, велотренажеры малоэффективны, что полезно для людей с такими проблемами в суставах, как артрит.

Попробуйте эллиптический

Хотя они не для всех, эллиптические машины часто хорошо работают для пожилых людей. Вы перемещаете подножки эллиптическим способом, чтобы управлять машинами, что создает минимальное напряжение для бедер, коленей и спины. MayoClinic.com говорит, что движение с крайне низким воздействием делает эллиптическую машину хорошим выбором для многих людей. Подлокотники на эллиптическом тренажере обеспечивают дополнительную устойчивость, а рычаги позволяют работать как верхней, так и нижней частью тела. Важна правильная осанка - держите плечи назад, поднимите голову и не опирайтесь на поручни.

Бить тепло в помещении

Ходьба - отличное упражнение для пожилых людей, но выход на улицу в летнюю жару может нанести вред вашему здоровью. Однако на беговой дорожке вы можете ходить по предсказуемой, удобной поверхности с низким уровнем ударов и поручнями для поддержки. Если вы можете ходить без использования поручней, это также поможет улучшить ваш баланс. Обязательно смотрите прямо перед собой, чтобы идти к лучшему здоровью.

Толкай и тяни

Поднятие тяжестей - это важнейший компонент общего здоровья для всех, и тренажеры для поднятия тяжестей особенно хорошо подходят для пожилых людей. Американский совет по упражнениям заявляет, что силовые тренажеры "в целом безопаснее и проще в использовании", чем свободные гири - у вас гораздо больше шансов потерять равновесие, когда вы поднимаете гантели или штангу. Весовые тренажеры также хороши для изоляции определенных мышц, что особенно полезно, если вы восстанавливаете травму.

Будь осторожен там

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть существующие условия или вы не выполняли регулярно. Не заставляй себя. Как отмечает HelpGuide.org, упражнение «никогда не должно причинять боль или вызывать у вас паршивость». Если вы испытываете головокружение, испытываете боль в груди или затрудненное дыхание, прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью.


Смотреть видео: Тренажеры для дома. Какой купить тренажер для дома. (September 2021).