Фитнес

Как велосипед, чтобы похудеть, а не создавать большие ноги


Вращайте велосипед с другими типами тренировок, чтобы похудеть.

Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images

Велоспорт сочетает в себе аэробные упражнения с силовыми тренировками для полной тренировки. Это занятие хорошо подходит для новичков и тех, кто имеет лишний вес, потому что это мягко на суставы. Регулируя механизмы и выбирая маршрут, подходящий для вашего уровня физической подготовки, любой может сжигать калории на велосипеде. Например, 130-килограммовый человек сжигает около 500 калорий в час во время езды на велосипеде, поэтому он может потерять вес примерно после семи тренировок. В зависимости от вашего метода езды на велосипеде, вы можете либо нарастить мышечную массу, либо получить стройную, но подтянутую фигуру.

Стремитесь к более длительным поездкам, а не к более тяжелым, чтобы увеличить сжигание калорий и повысить выносливость. Наращивание выносливости повышает уровень белков, связывающих жирные кислоты, и жиросодержащих ферментов, превращая ваше тело в эффективную машину для сжигания жира.

Используйте интервальные тренировки для максимального сжигания калорий. Чередуйте периоды от одной до двух минут, когда вы нажимаете педали как можно сильнее с короткими периодами восстановления. Интервалы являются ключом к увеличению объема работы, которую вы можете выполнить за сеанс, что приводит к большей потере веса, согласно веб-сайту Bicycling.

Выбирайте плоские расстояния, а не холмы во время тренировок. Восхождение на холмы строит мышцы, в то время как езда в течение долгого времени на плоских дистанциях сжигает калории без особого наращивания мышечной массы.

Продолжайте качать педали велосипеда непрерывно для максимального сжигания калорий. Отрегулируйте механизмы вашего велосипеда, чтобы вы могли крутить педали в гору и даже в состоянии покоя.

Чередуйте тренировки на велосипеде с другими видами тренировок, чтобы похудеть без больших ног. По словам профессора по физическим и спортивным дисциплинам в Итака-колледже Гэри Сфорцо, доктора философии, как говорится на веб-сайте Fitness, езда на велосипеде всего один или два раза в неделю не дает вашим ногам стать слишком большими.

Предметы, которые вам понадобятся

  • велосипед

  • Шлем

  • Мягкие шорты

  • Велоспорт

  • Спортивные перчатки


    • Смотреть видео: Ноги Будут Худеть Ночью Сами? Смотрим и (September 2021).